栗原嵩が次に教えるのは地獄の4種サーキット。ベアウォークとバックペダルは1分間行うが、全身の筋力アップと同時にボディバランスも強化していく。また腕立て伏せ＆バービーを1分間。心肺機能を高め瞬発力・俊敏性を鍛えるのに効果的。他にもシットスルーなどの筋肉や肩周りの筋力をアップ。体幹を鍛えるのに効果的。それら4種目を行う。 AOI、SHIGETORA、奥田らが挑戦しやりきった。
11時30分になり、マッチョになるための料理を中務が行う。使用数のは鶏のささみのみ。これはフィジークのトップ選手も食べているメニューだという。まずはオリーブオイルでカットしたササミを炒める。塩コショウで味付けして完成。味の感想にSHIGETORAらは美味しいと答えた。次に都内に3店舗展開する筋肉食堂から上野さんらが登場。高タンパクで低カロリーな食事を提供し、魔マッチョを目指す人間なら訪れたい人気店。まずは筋肉づくりに重要なアミノ酸が豊富な卵白だけを取り出す。卵白が流れない程度にかき混ぜたらフライパンへ。数分弱火で蒸し焼きに。味の決め手になるのは鶏の胸肉。時間をかけて火入れしたものを適度な大きさにカットしていく。絹ごし塗布を加えかさ増し＆タンパク質を増量。顆粒だしなどを入れてオムレツの具材を投入し包んで完成。中務は味の感想に美味しいと答えた。