きょうは睡眠のプロ・角谷リョウさんに「きょうから始められる熟睡のススメ」を教わる。寝る前の新ルーティンとして「熟睡ストレッチ」がオススメ。まずは腕を伸ばし両手を胸の前に組んで頭の上に持っていく→脇の伸びを意識して5秒ほど揺らしながら腕を上に伸ばす→息を一気に吐いて腕をストンと脱力しておろす。これを寝る前に5セット行うと良い。次に紹介するのは「いびき対策『あいうべ体操』」。いびきの原因は舌根が落ちてしまうことにより気道を塞いでしまい震えて鳴る。舌の筋肉を鍛えることで改善されると言われている。「あいうべ体操」は「あー」で口を大きく開く、「いー」で口を大きく横に開く、「うー」で口を強く前に突き出し、「べー」で舌を突き出して下に伸ばす。これをゆっくり5セット行うと良い。ちなみに「あいうべ体操」を考案した今井先生は恵さんの高校の後輩だそう。この体操は行ったその日から効果が出る。
角谷さんに出演者の睡眠に関するお悩みに答えていただく。岡田さんは「なかなか寝られない」、八代さんは「夜中に何度も目が覚める」。悩みを書き出すことも良いが、書いているうちにさらに悩んでしまう人もいる。そこでオススメするのが「感謝日記」。1日3人への感謝を書くことで脳がプラス思考になりリラックス効果が生まれ、悩みから一旦開放される。スマホよりも手書きの方がより良いとされている。高橋ユウさんのお悩みは「二度寝をしてしまう」。角谷さんは「基本的に6時半に起きて成り立つなら6時半に起きた方が良い。最適解は、6時半に起きる人は6時10分ごろにして20分くらいは布団でもぞもぞしてアイドリングするみたいなのが一番幸福感が高い。最初からアイドリング時間を入れ込んでおくと良い」などとアドバイスした。きょうのおさらい。「寝る前もちょこっとならばチョコを食べたもOK」「入浴は全身浴で10分ほど」「熟睡ストレッチでからだの緊張を解す」「いびき対策は『あいうえべ体操』」。