3つのメニューからなる3秒筋トレを紹介。1つめが「椅子座り」で、両足を肩幅に開いて立ち、両椀を胸の前で組む。膝が90度ほどになるまで尻を下ろし、そこから3秒をかけて椅子までゆっくり尻を下ろしていく。これを1日10回。2つめは「かかと下ろし」。椅子の背もたれに手をつき、つま先立ちに。かかとを3秒かけてゆっくり下ろすのを1日10回。最後は「片膝下ろし」。椅子に浅く座り、へその高さまで膝を上げる。両手を使って膝を地面に向けて押していく。右、左それぞれ10回行う。大島アナはレギュラーを務めるラジオ番組の打ち合わせをしながら、筋トレを行った。