睡眠時無呼吸の人のために開発された舌の筋肉を鍛えるトレーニグマシンを紹介。寝る前にはコップ1杯の水を飲むと快眠できる。カフェイン・アルコール・脂肪分は避けたほうが良い。ラクトフェリンは脳の神経細胞を修復し抗不安作用・精神安定作用の効果がある。上を向くと緊張のスタート地点である顎の筋肉が緩み体全体の緊張感がとれる。睡眠の質が悪いと顔が大きくなり、耳を温めると睡眠の質が上がるという。