- 出演者
- 明石家さんま 島崎和歌子 小杉竜一（ブラックマヨネーズ） 吉田敬（ブラックマヨネーズ） 磯野貴理子 井上清華 兼近大樹（EXIT） りんたろー。（EXIT） 野々村友紀子 かなで（3時のヒロイン） 白岩瑠姫（JO1） Matt Rose
睡眠の質は寝るときの室内の温度で決まる。就寝後3時間が睡眠のゴールデンタイムで脳の神経を修復し老廃物を洗い流す。脳にとって快適な室内温度は22℃～24℃という。無音よりも少し雑音を聞いている方が睡眠に集中できる。睡眠学者柳沢正史さんは1998年に睡眠・覚醒を制御するオレキシンを発見したノーベル賞の受賞が有力視される世界的睡眠学者。適切な睡眠時間は個人でかなり違うという。本物のショートスリーパーは本当にまれ。目を閉じているが覚醒している状態は睡眠をとったことにはならない。高級レストランのような薄暗い照明がオススメという。また、夜に明るい部屋で寝ると肥満になりやすく、寝室の明るさが10ルクス以上だと睡眠の質が悪くなる。睡眠の3要素は安全・安心・快適。熱い風呂でのぼせると自律神経に負担がかかり睡眠の質が悪くなる。
睡眠には牡蠣とエビが良い。亜鉛とアスタキサンチンを摂取すると睡眠に関係する脳機能が活性化する。激しい運動をすると体温と心拍数が上がり覚醒してしまう。肩甲骨や背中の周りがほぐれることで血流が改善し体温が上昇した後に下降するタイミングで眠くなるという。また、パートナーと一緒に寝るときは寝具は別のほうが良いという。低反発マットレスは体の1点に力がかからず、高反発マットレスはまっすぐな寝姿勢を保つことができる。
想像力を上げるには仮眠が効果的で、「木」をイメージして仮眠をとると普通に起きていた人よりも「木」に関する想像力が2倍になるという。仮眠のために寝室の窓を一度全開にすると二酸化炭素を減らすことができる。昼に短い仮眠を取ると仕事のパフォーマンスが向上する。また、舌の位置が低いと睡眠時無呼吸の可能性がある。
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睡眠時の気道を確保するため、上の歯に舌先が付く必要がある。舌のポジションを上げるトレーニングを紹介した。
小杉が簡易型PSG検査を行った。睡眠の質を下げるNG行為は「脂っこい食事」「汗のかき過ぎ」という。小杉の睡眠の特徴は常にいびきをかき続けていること。
小杉の睡眠は無呼吸も起きていた。10秒間の呼吸停止・低呼吸は健康な人は1時間で5回以内だが、小杉は51回以上起きていた。重度の睡眠時無呼吸症候群という。
小杉の酸素飽和度は酸素吸入が必要なレベル。CPAPは鼻から空気を送り込んで気道を開かせ無呼吸を止めることができる。CPAPを装着して寝ることで睡眠の質が良くなり疲労が改善し外見が若返るという。
収録から2週間、梶本先生がCPAPを小杉のために用意してくれた。CPAPなしの場合は呼吸停止・低呼吸が1時間当たり51.9回だったが、CPAPありの場合は呼吸停止・低呼吸が1時間当たり14.4回にまで減っていた。
睡眠時無呼吸の人のために開発された舌の筋肉を鍛えるトレーニグマシンを紹介。寝る前にはコップ1杯の水を飲むと快眠できる。カフェイン・アルコール・脂肪分は避けたほうが良い。ラクトフェリンは脳の神経細胞を修復し抗不安作用・精神安定作用の効果がある。上を向くと緊張のスタート地点である顎の筋肉が緩み体全体の緊張感がとれる。睡眠の質が悪いと顔が大きくなり、耳を温めると睡眠の質が上がるという。
Matt Roseはリラクシングマッサージブラシ ハードをおすすめした。スウェットで寝ると睡眠が浅くなることがある。綿50％など天然素材の割合を増やすことで静電気を抑えて快眠につながるという。
かなでが眠りに特化したスパを体験した。最初に冷凍室に入り施術を受けた。摩擦による温めで筋肉がほぐれ体内からも発熱させる。
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昼寝を推奨する企業が増えている。コーヒーナップは日中の眠気に対し夜の睡眠時間と質に影響を与えにくい短い仮眠とコーヒーに注目したもの。ネスカフェ 睡眠カフェ in 原宿を紹介した。
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スーパーホテルは宿泊品質保証制度があり眠れなければ宿泊料が全額返金される。8種類の枕から自分好みの枕を選ぶことができ空気清浄・調湿効果のある苔をインテリアとして採用している。天井には調湿効果の高い珪藻土を塗っているという。
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