睡眠の質は寝るときの室内の温度で決まる。就寝後3時間が睡眠のゴールデンタイムで脳の神経を修復し老廃物を洗い流す。脳にとって快適な室内温度は22℃～24℃という。無音よりも少し雑音を聞いている方が睡眠に集中できる。睡眠学者柳沢正史さんは1998年に睡眠・覚醒を制御するオレキシンを発見したノーベル賞の受賞が有力視される世界的睡眠学者。適切な睡眠時間は個人でかなり違うという。本物のショートスリーパーは本当にまれ。目を閉じているが覚醒している状態は睡眠をとったことにはならない。高級レストランのような薄暗い照明がオススメという。また、夜に明るい部屋で寝ると肥満になりやすく、寝室の明るさが10ルクス以上だと睡眠の質が悪くなる。睡眠の3要素は安全・安心・快適。熱い風呂でのぼせると自律神経に負担がかかり睡眠の質が悪くなる。
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「オレキシン」 のテレビ露出情報
他にもこんな番組で紹介されています…
- 2024年4月30日放送 8:15 - 9:55 NHK総合
- あさイチツイQ楽ワザ
- 睡眠負債を返す寝だめの方法を紹介。睡眠学者・柳沢正史氏は「日本人は睡眠負債を抱えている」と話した。日々の寝不足が積み重なった結果、活動の質が落ちたり重大な疾病につながったりするという。休みが明ける前々日までは寝だめして、前日は平日と同じ時間に起きて体を慣らすのがいいという。
- 2024年2月21日放送 21:00 - 21:54 フジテレビ
- ホンマでっか！？TV（ホンマでっか！？TV）
- 梶本さんはおにぎり1個食べると眠れるまでの時間が短縮される、お腹がいっぱいになったら眠れるというメカニズムが解明できたのはつい15年くらい前、日本の科学者がオレキシンという物質を20数年前に見つけた、それが覚醒作用に関係しているのとわかったのが15年くらい前、血糖値が上がると覚醒作用を持つオレキシンの分泌が低下し眠くなる、お腹が空いたらオレキシンが活性化し眠[…続きを読む]
- 2023年11月13日放送 8:00 - 9:55 テレビ朝日
- 羽鳥慎一モーニングショーニュースをわかりやすく 羽鳥パネル
- 視聴者からLINEで質問・意見を募集している。
柳沢正史教授はクラリベイト引用栄誉賞を受賞した。受賞者の約19％がその後ノーベル賞を受賞した。柳沢教授は睡眠に関する脳内物質「オレキシン」を発見した。覚醒時はオレキシンの分泌が増え覚醒状態を促進・安定させる。睡眠時は眠気が徐々に増えてオレキシンの分泌が減り眠る。オレキシンが増えると筋肉での糖の利用が活発になり[…続きを読む] - 2023年11月7日放送 21:00 - 22:54 日本テレビ
- カズレーザーと学ぶ。（カズレーザーと学ぶ）
- ファシアは摩擦すると熱で緩み、お風呂では首を回して痛み・こりのポイントを見つけると良いという。
睡眠の質について一斉調査する。日本人は世界一睡眠不足で、昼間に眠くなるのは行動誘発性睡眠不足症候群という。小学生に必要な睡眠時間は10時間以上、高校生に必要な睡眠時間は8時間半。睡眠を1時間半伸ばすと摂食量150kcal減となる。 - 2023年10月5日放送 20:00 - 21:48 テレビ朝日
- 林修の今知りたいでしょ！緊急出演！睡眠の世界的脅威から学ぶ この秋ぐっすり眠れる睡眠の新常識SP
- 脳の中で睡眠と覚醒を調節・制御するオレキシンという脳内物質を柳沢先生は発見した。志々雄としを例に例えてスタジオで説明をした。オレキシンは脳内のスイッチのような物質だ。眠気の正体は分かっていない。
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