なないろ日和！ （特集）
「最近疲れる、眠れない」シニアのための疲労回復術について、以前は試合後・運動後は何もしない「消極的休養」で家で休むことが多かったが今は「積極的休養」という軽い運動で血流を促すことで疲労回復になるという。青山学院大学駅伝部のフィジカル強化を指導した中野ジェームズ修一さんが最高技術責任者を務める「CLUB100」のフィジカルトレーナー古谷有騎さんにストレッチ法を教えてもらう。CLUB100では「エンコンパス」と呼ばれる200種類以上のエクササイズが可能の器具があり、値段は約120万円。今回のストレッチで疲れづらい体作りと疲労回復を目指す。
最初は疲れづらい身体を作る循環系ストレッチを行う。大きな血液が集まる場所の関節を動かすもの。脱ぎストレッチは両手を身体の前からクロスさせてから持ち上げて肘を引き、スクワットする。のびストレッチは足を開いてつま先を外掛に向けたら膝を曲げ足の筋肉を使いながら斜め上に伸びる。目安は左右5回。続いて疲労回復があるストレッチを紹介。片足を前に出し両手を下げた状態から上に挙げ、両手を下げながら体の後ろ側を伸ばす。