なないろ日和！ （特集）
整形外科医の歌島さんは肩関節を専門に診察していて、肩の痛みについて多くの著書があり、YouTubeなどで役立つ情報を発信している。歌島さんが、肩甲骨の骨の構造について解説した。
自宅で出来る肩のセルフチェックを紹介。辛い方をスッキリさせる、セルフケアに使うものについてクイズを出題。正解は、うちわ。歌島さんが、うちわをあおぐエクササイズを紹介した。頭を垂れて腕ぶらぶら体操は、肩甲骨周囲筋とインナーマッスルを鍛えることができる。
たかこ整骨院の高子院長は、10万人以上の身体の悩みと向き合ってきた。腰のセルフチェックの項目を紹介した。高子院長が、腰の痛みを感じている男性と女性を診察した。高子院長が腰のセルフケアとして、タオルつぶし体操や、カエルアップ体操を紹介した。