午後LIVE ニュースーン トクシュ～ン
筋トレがなかなか出来ない人でも、簡単にできる運動法を伝授。座りながら足を上げたり下げたりする方法。この方法は足に痛みなどがある方は主治医と相談しながら行うこと。足は4秒かけてゆっくり上げて、さらに4秒かけてゆっくり足を下に戻す。この動作を10回行う。これを片足も同様におこない、週3回行うのがベスト。声を出しながら行うことも血圧の上昇を抑える効果も期待できる。タンパク質の摂取量について、筋肉を維持するためには体重1キロあたり1から1.2グラム、筋肉強化は体重1キロあたり1.2から1.5グラムが推奨されている。