- 出演者
- 薬丸裕英 明山直未 山内乃理子 香坂みゆき 荒木由美子 マックン（パックンマックン） 高橋大悟
オープニングの挨拶。今日は登山の日。
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- 登山の日
天気予報を伝えた。
オープニング映像。
モリリン あったか6層毛布＜JTM301＞の通販情報。表地はなめらかマイクロファイバー、肌に触れる面は柔らかフランネル仕上げ。吸湿発熱わたも入った6層構造。洗濯機で丸洗いも可能。お求めは電話0120-441-222、もしくは「ジャパネット」で検索。
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この時間に紹介した商品をおさらい。詳しくはジャパネットで検索。
今日の特集は体の悩みにオススメの10秒ストレッチを紹介。
年を取ってから感じる体の痛み1位は腰。悩んでいる体の部位はお腹だという。今回は腰、お腹、肩の3つの悩みにアプローチする10秒ストレッチを紹介する。まずは腰の10秒ストレッチを紹介。胸や股関節が動いていないと腰に負担がかかるという。股関節や胸をほぐすことで腰の負担が減り、辛さが和らぐという。まず股関節をストレッチする。イスに浅く腰掛け、右足を前に伸ばし、足首をたて、反対の手で股関節を押さえ、体を前屈させる。触って動かすことが大切だという。次に胸の筋肉のストレッチを紹介。足を組み手を逆にして伸ばす。胸に手をあて後ろにひねる。ポイントは後ろを見ること。左右10秒ずつやることをオススメ。
次にお腹のストレッチを紹介。ぽっこりお腹の一番の原因は姿勢だという。姿勢を正しくすれば改善が期待できるという。そこでまず姿勢チェックをする。壁に背中をつけた状態で立つと腰のところに手が入るため、反っているという。反り腰になるとぽっこりお腹の原因になるという。まず足裏がしっかり使えるようにする。壁に両手をつけ、両足を下げ、一直線にする。足幅は拳1つくらい開け、正面を向く。体が曲がらないように指で床をつかみ、かかとを地面に押し付ける。次に片足を持ち上げ、太ももを伸ばす。イスに座りながらやっても良い。女性のぽっこりお腹に関係してくるのは骨盤底筋だという。骨盤底筋のオススメストレッチは引き上げる意識をもって収縮させること。後ろに骨盤を倒すようにして座り、お尻から上に引き上げて座れる場所を探す。
次に肩のストレッチを紹介。まず肩の柔軟性をチェック。胸の前で両手をあわせ両腕を耳につける。耳につくかがポイントになる。肩のストレッチにはゴム手袋を使用。慢性的に痛くなるのは筋膜だという。滑りにくいゴム手袋を使い、筋膜にアプローチする。つまむと筋膜が痛い場所があり、離すと痛くない場所を重点的に掴むのが大切。その場所をつかみながら腕を10秒まわす。肩の柔軟性がもどってきた。
きょうは10秒ストレッチがテーマとなっているが、土屋さんは目的を持って行うことが大切だが、効果を持続させるためには複数回行う必要があるのできっかけづくりになって欲しいと話していた。骨盤底筋を鍛えることは腹圧を高めることに繋がることで姿勢を良くすることが出来るのだという。また、肩が上がらない要因は様々となっているが、病院に行くほどでもない痛みは筋膜が問題となっていることが多いのだといい、筋膜が固くなると動きにくくなるとともに痛みがが出てしまうので痛むところをつまむ事でアプローチしているのだと紹介。筋膜をほぐす時にはゴム手袋を使うことでより滑りにくくなるのだという。筋膜ストレッチは体を動かして痛くなった場所を記憶していき、痛い場所をつまんで痛いか確認していくのだという。痛みの出ている場所を強めに10秒つまみながら腕を回していくとほぐれていくのだという。トイレや風呂などの際に習慣づけると続けやすいのだという。
「ドクターエア エクサガンハイパー」は10秒で最大500回の振動を行うことでコリをほぐすのに有用なアイテムとなっている。体をほぐすと柔軟性も使用前よりも高まるが、アタッチメントをソフトブラシタイプに付け替えると顔周りやリンパの流れを良くすることも可能となっている。
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- エクサガン ハイパードクターエア
コンパクトなのに超パワフル振動「ドクターエア エクサガンハイパー」の通販情報。1分間で最大約3000回の高速振動。アタッチメントを変えると顔にも使える。お申し込み・問い合わせは0120-89-7716、インターネットでは「テレ東マート」で検索。
ステラ薫子のなないろタロット占いを発表。
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今日の特集を振り返り、ドクターエア エクサガンハイパーを改めて宣伝。申し込み・問い合わせは0120-89-7716、パソコン・携帯からは「テレ東マート」で検索。
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