- 出演者
- 薬丸裕英 山内乃理子 香坂みゆき 荒木由美子 マックン（パックンマックン） 高橋大悟
オープニング映像。
気象情報を伝えた。
中島一成らによるあいさつ。渋谷の雪の様子を伝えた。
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- 渋谷（東京）
驚異の保温力「健繊 ひだまりプレミアム」の通販情報。保温素材・ダンロンを使用した3層構造が体温を閉じ込め外気を遮断、1枚着るだけで暖かさが持続する。お求めは電話0120-441-222、もしくは「ジャパネット」で検索。
アラジン 遠赤グラファイトヒーター＜AEH-2G10BJ＞の通販情報。0.2秒で発熱する特許技術で遠くまで体の芯まで暖める。お求めは電話0120-441-222、もしくは「ジャパネット」で検索。
日立 スティッククリーナー ラクかるパワーブーストサイクロン ＜PV-BHL3000J＞の通販情報。ヘッドに装着したLEDで床のゴミが見やすくなり、さらなる軽量化・吸引力も強化を実現。注文は0120-441-222。または「ジャパネット」で検索。
本日のラインナップ。お求めは電話0120-441-222、もしくは「ジャパネット」で検索。
今回は簡単1分セルフケア。腰 肩 膝のセルフケアを3人の達人が伝授する。今回参加するのは学童保育で働く野口さんら。ストレッチを行っているが成果が得られず長続きしないという。
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- 厚生労働省
腰のセルフケアを教えてくれるのは動きのこだわりステーション代表の土屋さん。腰痛の85％は原因不明とされるが、筋肉が原因となる腰の不調と、関節が原因となる不調がある。痛みが広範囲にある場合は筋・筋膜のケア、痛みが中央部にある場合は椎間関節のケアを行う。皮膚をずらしたりつまむと、筋・筋膜と関節のケアができる。
筋肉性の不調の場合、つらい場所に下から皮膚をずらしお辞儀をする、つまむことで皮膚をずらしてお辞儀するし、ラクな法を選ぶ。筋膜をずらすことで疑似の正常状態を作る。関節星の場合は、つらい部分の3cm下の皮膚をずらす。つらい部分をターゲットに皮膚をずらすことで脳は正常と判断する。つらい部分の皮膚をずらした状態で体を左右にふり、ずらした状態で足を前に出す。
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- 筋膜
理学療法士の柿澤健太郎さんが肩のセルフケアを伝授。肩こりの原因は筋肉の硬直からくる血流の悪化。背骨が丸まっていると首が前に出て方がうちに巻いて肩こりの原因となる。手を後ろで組み、くんだ手を後ろに引っ張る。また両肘を胸の前で合わせ、手のひらが外側を向くように広げる。また両手でお椀の形をつくり、頭頂部に置く、引っ張るように首を前に倒す。
柔道整復師の高子さんが、膝のセルフケアを紹介。膝不調の原因は関節が微細にずれることで炎症を起こしたり、筋力の低下で体を支えられなくなるため。椅子に座り膝のお皿を指で囲い、上下に揺らす。また椅子に座ってクッションを太もも裏に入れ、足を浮かせた状態で左右の足を持ち上げる。
柔道整復師の高子さんはサッカー元日本代表の岩本輝雄さんの専属トレーナーとして活躍し、たかこ整骨院を営む。膝が不調の場合、膝の潤滑液の循環を促すように膝の皿を動かす。また足をぶらぶら揺らすと大腿四頭筋を鍛えることができる。仰向けで両足を抱え、膝を引き寄せるストレッチも効果的。また両手を前に伸ばしたスクワット状態もおすすめ。
寝ながら腰をケアできるアイテムを紹介した。
「Catu 腰を支える枕」の通販情報。整形外科専門医・安藤邦彦監修。独自の構造で「立った時のS字姿勢」を寝た状態でもキープできる。寝返りもスムーズとなり、脇腹への圧迫も軽減。お申し込み・問い合わせは0120-89-7716。インターネットでは「テレ東マート」で検索。
ステラ薫子のなないろタロット占いを発表した。
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「イニミニマニモ」内で放送中の「最強王図鑑」の告知。
アプリ「テレ東マート」の宣伝。
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- てれ東マート公式アプリ
今回は膝、肩、腰のセルフケアを紹介してきたが、「Catu 腰を支える枕」もおすすめ。整形外科専門医・安藤邦彦監修。独自の構造で「立った時のS字姿勢」を寝た状態でもキープできる。寝返りもスムーズとなり、脇腹への圧迫も軽減。お申し込み・問い合わせは0120-89-7716。インターネットでは「テレ東マート」で検索。このあとの虎ノ門市場では豪華海鮮七品セットを紹介。
北の市場の目利きが厳選！豪華海鮮「七福神セット」の通販情報。ずわいがに姿（約500g）、鱒いくら醤油漬け（120g）、北海道産天然ほたて（200g）、赤エビ（25尾）、いかの塩辛（140g）、松前漬け（200g）、スモークサーモン（150g）、北海道産しじみがセットに。お求めは電話0120-88-7777（携帯：0570-03-7777）、もしくは「虎ノ門市場」で検索。