- 出演者
- 薬丸裕英 山内乃理子 香坂みゆき 宮本隆治 井上裕介（NON STYLE） マックン（パックンマックン） 濱岸ひより 高橋大悟
オープニング映像。
コーナーオープニング。
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本日の特集は、今日からできるひざラク生活術。日常生活に潜むひざのSOSとは。自宅でできるひざラク運動も紹介。
オープニングの挨拶。本日の特集は、今日からできる”ひざラク”生活術。問題：シニアがひざの機能を維持する目的でウォーキングを行う場合の時間の目安は？。A.20分～30分、B.50分～1時間、C.1時間以上。正解は後ほど。
何気ない日常で感じるひざの痛みや違和感はシニアにとって大きな問題。とある調査ではシニアの約70％がひざに痛みを感じたことがあると答えている。しかしその痛みについて、気にはなるけど生活はできると油断しているシニアが非常に多い。そこで痛みや違和感の軽減方法から、今は痛みがない人の将来の予防までひざの専門医が伝授。
ひざの痛みを抱えるなないろ隊の立木さんは、日々ひざの痛みが気になり、歩行中に立ち止まる事がある、階段で力が入らない事があるのがお悩み。一方萩原さんはたまに痛むが気にならない程度だが、歩行中たまに違和感を感じる、階段を降りる時に手すりは必須だという。宮本隆治さんは趣味のラテンダンス中にひざに違和感を感じることがあるとのこと。今回の達人はひざの再生医療 RDクリニックの医師・整形外科医の小林信也先生。ひざ痛の解説や自宅でできるひざケア方法などをYouTubeで発信している。そもそもシニアのひざの痛みの正体は、65歳以上の約4000万人くらいのほとんどの人にある変形性膝関節症。軟骨がすり減り、ひざ関節が変形し骨がぶつかって痛みが生じる病気。軟骨は年齢とともにすり減るためひざの痛みはシニアと切っても切れない関係。更に夏には冷房が強いと冷えによる血流悪化で筋肉のこわばりが強くなりひざに負担がかかりやすくなる。
まずは日常生活のひざのSOS・避けた方が良い行動をチェック。長時間の正座はひざの靭帯や半月板に負担がかかる。人間が正常にひざを曲げる場合の可動域は130度ほどだが、正座で曲げる角度は150度で靭帯や軟骨に負担がかかりひざの痛みが大きくなってしまう。ひざに痛みを抱えている方はソファや椅子を活用するのが良いが、どうしても長時間正座する場合はクッションを挟む、途中で立って歩くなどこまめに姿勢を変えることなどが対策になる。続いては立ち上がり方。長時間座っているとひざ周囲の筋肉が固まり動き出す時に機能しにくくなる。そのまま無理に動こうとすることでひざに負担がかかる。対策方法としては、立つ前に軽く足を動かし、何かに掴まって立つ。また足を動かす際にひざのお皿を優しく動かしてほぐすのも効果的。一連の動作を習慣づけることが重要。立ち上がるときなど、自分のひざに手をつくのは良くない。軟骨や半月板に強い負荷がかかるのでより痛みが強くなってしまう。長時間の運動はひざに負担がかかってしまうので、健康維持・ひざの機能の維持が目的であれば20分～30分ぐらいの運動が目安。大腿四頭筋などひざ関節を支える筋肉の疲労で機能が低下しひざへの負荷が大きくなる。最後に階段。階段ではひざにかかる負担は、体重の約3倍～5倍の負荷になっている。階段でのひざへの負担を少なくするには、手すりに体重をかけひざへの負担を減らす、足裏全体で着地する、つま先からそっと着地し素早く足裏全体をつける、勢いをつけるほどひざに負担がかかるため一段ずつゆっくりと昇り降りするのがポイント。
本日の達人、整形外科医の小林信也さんがスタジオに登場。ひざの変形は年齢とともに出てきて、年齢で変形したひざは元に戻らない。シニアは7割がひざに不安を覚えているが、一方で3割は不安がない。 少しでも不安がある方はひざが変形している可能性が非常に高く、無理な運動をしないことが重要。推奨されるよりもう少し歩きたい方はサポーターなどを使うのも良い。また、体重の増加は1キロ増えると歩行時のひざへの負担が数倍になる。すり減った靴・サンダル・ヒールはひざへの負荷を増やす。
自宅でできる、ひざをラクにする“ひざラク”体操を紹介。1つ目は、椅子で行うハムストリングスストレッチ。関節の動きを保つと炎症が軽くなる。足首は上に向けて浅めに座るのがポイント。1日3セット行う。2つ目は、足上げ運動。ひざのお皿に力をこめるのがポイント。大腿四頭筋を鍛えるとひざの痛み緩和につながる。3つめは、ダイナミックフラミンゴ運動。日本整形外科学会が推奨している片足立ち運動でもある。体幹も鍛えられるので転倒予防にもなる。
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- 日本整形外科学会
出演者らが“ひざラク”体操をスタジオで実戦。 貧乏ゆすりはジグリングと呼ばれ、椅子に浅めに座ってひざを90度にして1秒間2～3回足をゆする。ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれ、血流改善にもつながる。
ひざを守るためのサポーターとわかっていても着け心地が悪く暑いから嫌だという人が多いのではないか。そこで暑い夏にピッタリのサポーターがあり、それは「皮膚感覚ひざサポーター アルコークール」である。接触冷感素材でひんやりとなり、通気性抜群で蒸れにくくなっている。このあとはテレビ東京ショッピングでご紹介。
「皮膚感覚ひざサポーターアルコークール両脚セット」の通販情報。医療用サポーターメーカー・丸光産業が開発。接触冷感素材を使用しており、暑い季節でも蒸れにくく快適。薄さ0.6ミリで衣服に響きにくいのに、サポート力は抜群。注文は0120-89-7716、または「テレ東マート」で検索。
なないろ星占いを伝えた。
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『闇芝居』十七期の番組宣伝。
香坂みゆきは「ひざが痛いといろんなことがしたくなくなっちゃうのでケアは大事ですよね」などと話した。そして「皮膚感覚ひざサポーター アルコークール 両脚セット」の通販情報を紹介した。