なないろ日和！ 2026/07/21(火)09:26 の放送内容ページ1

出演者: 薬丸裕英山内乃理子香坂みゆき藤原倫己マックン（パックンマックン）神野裕水口美希

（オープニング）

オープニング

オープニングの挨拶。

気象情報

天気予報を伝えた。

快適！ショッピングスタジオ

コーナーオープニング

オープニング映像。

帝人アクシア折りたたみ遮熱日傘＜TZPS009＞

帝人アクシア折りたたみ遮熱日傘＜TZPS009＞の通販情報。晴雨兼用でさすだけで涼しくなる日傘。表面温度差35.3℃。紫外線100％カット。軽量で250g。申し込みは0120-441-222、もしくは「ジャパネット」で検索。

キーワード: Japanet senQua 帝人アクシア木陰日傘晴雨兼用遮熱折りたたみ傘＜TZPS009＞

帝人アクシアクールスリープ敷パッド＜KBSX201＞

帝人アクシアクールスリープ敷パッド＜KBSX201＞の通販情報。テイジンで最も冷たい素材「クールセンサーEX」を使用。除湿力と消臭力に優れたシリカゲルを使用しており、サラッと快適な寝心地。洗濯機で丸洗い可能。別売りでクールスリープ枕パッド2枚組もご用意。注文は電話0120-441-222、または「ジャパネット」で検索。

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シャーププラズマクラスターエアコン TDシリーズ＜AY-U22TD＞

シャーププラズマクラスターエアコン TDシリーズ＜AY-U22TD＞の通販情報。シャープ独自技術のプラズマクラスターで浮遊ウイルスの作用を抑制し、浮遊カビ菌を除菌、浮遊菌の作用を抑制する。お求めは電話0120-441-222、もしくは「ジャパネット」で検索。

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ラインナップ

今日の商品ラインナップを紹介した。注文は0120-441-222まで。

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（特集）

コーナーオープニング

本日の特集は、体作りのエキスパートが今から始められる体幹トレーニングを伝授。

キーワード: 陽だまりクリニック

60歳から始める体幹トレーニング！達人が伝授姿勢改善歩けるカラダ作り

オープニングの挨拶。本日の特集は、60歳から始める体幹トレーニング。問題：体幹チェックで藤原さんが片足立ちをできた秒数は？。A.12秒、B.23秒、C.35秒。正解は後ほど。

なないろ隊の間中さんと空野さんも最近体の不安を感じているとのことで、つまづきやすい、運動をすると数日動けない、ぽっこりお腹、姿勢が悪く老けて見えるなどのお悩みがある。陽だまりクリニックの神田良介先生によると、体幹の衰えだという。横隔膜・腹横筋・骨盤底筋群・多裂筋が衰えると転びやすい、身体が丸くなり骨の栄養も悪くなるなどが起こる。本日は体幹に関わる4つの筋肉を集中的にトレーニング。心身健康倶楽部代表の枝光聖人さんは現役ボディビルダーとしても活躍する筋肉のスペシャリスト。右足を前に上げる、左側を向いて5秒耐える、戻してから右を向いて5秒耐える、左足でもやってみるという体幹チェックの結果、誰もできなかった。60歳から始める体幹トレーニングまずは基本編から。教わるのは腹横筋とお腹周りを鍛えるトレーニング。イスに肘をつき膝立ちになる。お尻を3回まわす。止まったら片足を上げ5秒キープ。これが腹横筋など腹筋群に効果的な運動。続いて多裂筋を中心に背中とお尻の筋肉にアプローチ。片膝をイスに乗せ背もたれを掴む。片手を胸に当てお辞儀をするように前へ倒す。背筋を意識してゆっくり起こす。5秒倒したところで5秒止める。続いては腹横筋と連動する体の側面の2つの筋肉にアプローチ。イスに浅めに座り足を肩幅に開く。左手を頭の後ろに置き肘を天井に向けて上げる。肘を高く上げ脇を伸ばす。息を吐きながら反対側に倒すという動きを4回繰り返す。縮めたところで5秒止める。筋肉の収縮もトレーニングの1つ。

キーワード: 心身健康倶楽部四谷店陽だまりクリニック

60歳からの体幹トレーニング続いては応用編。教えてくれるのはヨガインストラクターの松木千枝さん。今回は体幹を鍛える2つのポーズを教えてもらうがその前にヨガの呼吸法を練習。左手をおへその下、右手を胸に置き、吸う息でお腹・肋骨・胸の順で広げる。お腹を徐々に平らにして吐き切る。続いて、手首の下に足首がくる幅に開き手を腰に置く。左のつま先を外側90度に捻り息を吸って背筋を伸ばし吐きながら踏み込む。吸う息で両腕を広げ、吐く息で腰をさらに落とす。右手を腰に置いて左手の平を上に向ける。左胸に大きく息を吸い吐く息で最初のポーズに戻る。続いては舟のポーズで腹横筋を中心にトレーニング。体育座りで坐骨に座り、両手を後ろ15cmほどに置く。吸う息で床を押し背筋を伸ばし、吐く息で両足を持ち上げる。手で床を押して腿とお腹を近づける。手を離せそうなら床から離し、もう少しいけそうならVの字にする。

本日の達人は、心身健康倶楽部代表の枝光聖人さん。ヨガでは特に腹筋群と背筋群が鍛えられるという。60歳以上は体幹の筋肉から衰えていくためふらついたり体が安定しないなどが出てくる。スタジオメンバー全員で体幹チェック。腰に手を当てて片足を上げて5秒間キープ。右側を向いて5秒キープ。逆も同じ。続いてイスを使ったトレーニングを教えてもらう。イスに浅めに座って腕を組み、ひざを腕にあてるように交互に上げ3秒キープ。次にひざを外に開いて交互に上げ、外に3回回した状態で3秒止める。逆も同じ。