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- 薬丸裕英 香坂みゆき 藤原倫己 マックン（パックンマックン） 神野裕 水口美希
オープニングの挨拶。今日は即席ラーメン記念日。
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天気予報を伝えた。
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本日の特集は、医学博士が伝授・夏の疲労回復術。キーワードは攻めの休養。疲れた時こそカラダと脳を動かす。
オープニングの挨拶。本日の特集は、夏の疲労回復術。問題：披露の反対語とは？。A,活力、B.覚醒、C.休息。正解は後ほど。
まだまだ暑い日々、約8割もの人が疲労を感じているとの調査結果も。本日は熱の疲労回復術を紹介。今回教えていただくのは医学博士の片野秀樹さん。大学等で睡眠や効率の良い疲労回復の方法を研究、休養を学問として体系化した「休養学」の第一人者。夏の疲れの原因はストレスで、外と部屋の中の温度変化に体が無意識に調整のためバランスを取ろうとする。このバランスを取るのが自律神経。交感神経が優位だと活動状態に、副交感神経が優位になるとリラックス状態と、2つのバランスが取れていれば問題ないが常に交感神経が優位だとイライラ・肩こり・夜眠れないなどが起こる。披露の反対語は活力。活力を取り戻す休養が大切で、片野先生が提案するのが、自分からしっかり休みを取りに行く攻めの休養。あえて体や脳を積極的に動かして心と体を積極的にリフレッシュさせる過ごし方。まずは攻めの転換。転換とは周りの環境を変えること。旅行などもあるがもっと身近で考えてよく、身の回りの環境に変化を取り入れること。カーテンを取り替えるだけでも立派な攻めの休養になる。また部屋の掃除・整理整頓・オシャレなどでも良い。次に攻めの運動。血液をまわすことが目的で軽い運動でよい。血液は全身に酸素と栄養を届け溜まった疲労物質を回収する役割がある。運動不足は血流が悪くなる恐れがある。
国立競技場の目の前にあるゼロジムは疲労回復に特化したトレーニングジム。自重トレーニングや瞑想などで血流を良くし体と脳の両方にアプローチする。トレーナーの松室有紀さんはベストボディジャパンでグランプリを受賞した実力者。まずは上半身の運動から。長時間背中を丸めて過ごしていると胸が閉じて呼吸が浅くなり血流も悪くなる。そんな胸回りをほぐすのがプレイヤーズツイスト。ヒジをヒザに乗せ両手を合わせて横を向く。胸を張って呼吸は止めない。反対側も同様。その状態で深い呼吸を3回。続いて下半身の運動。座り続けると股関節がかたまり下半身の血流に悪影響となる。四つん這いで腰を持ち上げその場で足踏みする。左右交互に10回ずつ行う。続いては攻めの想像。時刻表や地図を見ながら旅の想像をするのも立派な休養になる。攻めの想像の1つ、瞑想をゼロジムで教えてもらう。音に集中すると瞑想に入りやすい。今回は風鈴の音に集中する。続いては攻めの娯楽。日々のストレスを忘れ1つのことに没頭する遊び。片野先生のオススメは塗り絵で、100円ショップでも様々な種類を販売している。心を楽しませる没頭感がリフレッシュに最適。他にもカラオケ・ドラマ鑑賞・焚き火など夢中になれる趣味も攻めの休養。続いては攻めの親交。ペットやぬいぐるみなどを撫でるとオキシドシンという愛情ホルモンが分泌されストレスが軽減される。その他にも仲間との会話や森林浴なども効果が期待できる。最後は攻めの休息。体と脳を休ませる睡眠で、脳の記憶の整理や体の細胞の修復を行っている。質の高い睡眠は体を良い状態に保つために必要だという。質の高い睡眠のために必要なのは、寝る前に強い光を浴びない、ブルーライトを浴びない。朝は太陽光を浴びることで体内時計がリセットされ睡眠が改善される効果も期待できる。
本日の達人は、医学博士の片野秀樹さん。自律神経の乱れには屋外・屋内の寒暖差、睡眠不足、脱水などがある。攻めの休息とは、なんとなく寝たり休憩しているだけではなく積極的に休養をとりにいくこと。激しい運動でなく軽い運動が疲労回復に重要。親交についてはぬいぐるみなどを1秒間に約10cmほど撫でるのが効果的。続いて攻めの休息で重要なのが睡眠。疲れた脳の整理などのためで、睡眠が足りないとストレスが溜まる可能性もある。
夏の疲れを癒す攻めの寝具選び。出迎えてくれたのは西川のスリープマスター槌屋遼馬さん。スリープマスターとは、西川の研究機関である日本睡眠科学研究所が認定した眠りのプロフェッショナル。大谷翔平はインタビューで1日10時間寝るとしている。理想の寝具としては通気性が良く、体にストレスをかけない体圧分散。さらに寝姿勢のキープ。これらを満たすのがnishikawaのエアーSIマットレス。1800個の凹凸が独立し体にフィット。実際に耐圧を比較してみると、一般的なマットレスは背中やお尻に強い圧力がかかり腰が浮く状態だがエアーSIマットレスの場合、圧力の強い部分が減り腰も浮いていない。特殊な立体構造で通気性も抜群。
nishikawa［エアーSI（エスアイ）］マットレスの通販情報。大谷選手愛用シリーズ。1800個の凹凸が独立して身体にフィット！体圧が分散し、身体にかかる負担を軽減してくれる。特殊な立体構造で通気性も抜群。注文は0120-89-7716、「テレ東マート」検索。
なないろ星占いを伝えた。
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「最強王図鑑フェスティバル in 東京タワー 2026」の告知。東京タワーにて9月27日まで開催。
エンディングのトーク。スタジオでは、なんとなく休息するだけじゃなく自分から取りに行く休息がある。ちょっとした運動することも休養になるなどと話した。