オープニングの挨拶。

天気予報を伝えた。

コーナーオープニング。

富士計器 ウルトラファインバブル洗濯ホースAg＋＜AGLH1＞の通販情報。目に見えないほど小さく汚れを吸着して落とす特殊な泡。申し込み問い合わせは電話0120-441-222、インターネットでは「ジャパネット」で検索。

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ダイソン コードレスクリーナー Micro Plus HEPA＜SV33 HEPA LED＞の通販情報。コンパクトでゴミがはっきり見えるLED搭載。お問い合わせは0120-441-222、または「ジャパネット」で検索。

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日立 シェーバー＜RM-426J＞の通販情報。シリーズ最高の剃り性能。剃り上がり時間が約半分。ご注文は0120-441-222、または「ジャパネット」で検索。

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本日のラインナップをおさらい。ご注文は0120-441-222、「ジャパネット」で検索。

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本日の特集は、睡眠のプロに教わる、1日の生活に沿った快眠テクニックを大公開。

オープニングの挨拶。本日の特集は、睡眠のプロに教わる快眠テクニック。問題：快眠のためには毎日一定の時間に何をするのがオススメ？。A.食事、B.起床、C.入浴。正解は後ほど。

ある調査では秋の気温差で眠れない・眠りが浅いとかんじたことがあるかとの質問にあると答えた人は80％以上。本日の達人、埼友八潮クリニック院長の高取優二さんは腎臓や糖尿病の専門医であり睡眠学会に所属し日頃から睡眠指導も行っている。秋は激しい気温の変化に体がついていけず、自律神経が乱れて疲労感や不調が出やすい季節。なないろ隊佐野さんの悩みは睡眠が1日平均4～5～であり、途中で起きてしまう。渡辺さんの悩みは、何時に寝ても夜中の3時前後に起きてしまう。中途覚醒を防ぐには1日の生活リズム全てを整えるのが大切。本日は4人の睡眠のプロに快眠テクニックを教えてもらう。毎日同じ時間に起きることで体内時計が整い夜に自然と眠くなる。管理栄養士・栄養カウンセラーの吉川圭美さんは快眠のためには血糖値を安定させると話す。血糖値が下がりすぎると細胞に燃料が供給されなくなり睡眠の不調を起こしやすくなる。また睡眠ホルモン「メラトニン」の合成に必要な栄養素を取る。吉川さんオススメの快眠食が小にぎり。鮭とわかめを刻んで小さく握る。他にもサバ・梅干し・大葉、牛しぐれ煮・ごまなどの組み合わせで作る。続いて入浴は、寝る1～2時間前に約40度の風呂に10～15分浸かる。寝る前に取り入れるのがセルフケア。永井峻さんに教えてもらうのは、まゆ毛のつぼひねり。まゆ毛の中央の皮膚をつまみ、約45度ひねって縦に10回揺らす。反対側にひねって縦に10回揺らす。下まぶたの皮膚を約45度にひねって縦に10回揺らす。反対側にもひねって縦に10回揺らす。上まぶたも同様にほぐす。

本日の達人は、埼友八潮クリニック院長の高取優二さん。起きる時間を一定にすることで体内時計が整い、起きたときに陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ睡眠のリズムができる。食事については管理栄養士の吉川圭美さんに「小にぎり」を教えてもらった。寝る1～2時間前に小腹が空いたときや間食代わりに食べる。大きいおにぎりなどを食べると血糖値スパイクが起こるので寝る2時間以上前に食べるのがオススメ。寝る前にオススメの目のセルフケアは、まぶたやまゆ毛をつまんでひねればツボを刺激できる。眠くなって初めて寝室に行くようにすることで、寝室は眠る場所だと脳に認識させることで入眠しやすい。また良い寝姿勢のために寝具が重要になる。

プロに教わる快眠テクニック、最後は寝具。訪れたのはエアウィーヴ 松坂屋上野店。4人目の睡眠のプロは、睡眠健康指導士の田村大作さん。エアウィーヴは良質な睡眠にこだわる数多くのアスリートが愛用する寝具ブランド。人は1晩で20～30回の寝返りをするといわれており、寝返りがしにくいマットレスは中途覚醒の原因になる。寝具選びに重要なのは適度な硬さと反発力。エアファイバーという素材は面で押すと沈み込まずしっかり体を支えるが、点で押すと優しく沈み込む。これが腰や肩への負担を軽減し理想の寝姿勢を維持してくれる。

エアウィーヴ スマート ホテル仕様Sの通販情報。寝具に重ねるだけで睡眠の質がグレードアップ。負担のかかりやすい腰をしっかり支える。お申し込み・お問い合わせは電話0120-89-7716、パソコン・携帯からは「テレ東マート」で検索。

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なないろ星占いを伝えた。

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数野ギータ

「ブラッククローバー 2nd Season」の番組宣伝。

エンディングのトーク。スタジオでは、朝起きる時間を一定にしたほうがいい、生活習慣を整えて自律神経を乱れないようにする、小にぎりは小腹が減ったら1個たべるくらい、体内時計を整えましょうなどと話した。