今回のテーマは健康に歩き続けるひざ周りのケア。今日のテーマは階段の上り下りで痛むひざ。

オープニング映像。

変形性膝関節症はひざの軟骨がすり減ることで炎症や痛み関節の変形を引き起こすと言われている。ひざに痛みを抱える人の約9割が変形性膝関節症だと言われている。ひざ軟骨は骨と骨の間にあるクッションで加齢などによってすり減り骨同士の隙間が狭くなると言われる。進行すると骨同士が直接ぶつかり強い痛みが出る可能性がある。階段の上りは体重の約3～5倍下りは体重の約5～7倍の負荷がかかる。上りは片足で体重を支えるため負担が大きくなると言われる。下りは着地の衝撃が大きくなりひざの痛みが強くなると言われる。下りは痛い方から先に出し逆の足で体重を支えることで着地の衝撃が軽減すると言われる。上りは痛くない足からで先にあげた足に体重の負荷がかかりひざへの負担軽減に期待。着地で受けた衝撃は股関節で吸収し股関節が硬くなると衝撃がひざを直撃すると言われる。

キーワード

変形性膝関節症

タオルを厚めに丸めてひざの下に入れ押し潰しかかとを持ち上げるイメージで5秒キープ。太ももの内側を鍛えるとひざの曲げ伸ばしがスムーズになることが期待される。

キーワード

変形性膝関節症

足腰を鍛える2分間体操のやり方は上下左右に足を振り、体のバランスをキープし、立っている足の付け根と指を意識。椅子の前でスクワット体操や椅子に座って足踏み体操をする。

キーワード

山田実筑波大学

エンディングの挨拶。

次回予告。