今週のテーマは口を鍛えて健康に向かう健口術。

オープニング映像。

噛む筋肉の衰え対策はあーん体操で、口を開きながらあー、奥歯で噛み締めながらんーを5回行う。舌の衰え対策はあめ玉ころころ体操で、舌を頬の内側に押しつけて外から指で押す。口の渇き対策は耳下腺・顎下腺・舌下腺マッサージ。口の衰え対策はうがいで、水を口の中で左右に動かすと頬の内側や舌に水が当たり口の中全体が刺激されるといわれる。ブクブクうがいは普段のうがいのように水を口に含みほほにぶつけるイメージで素早く水を左右に移動し5秒経ったら水を吐き出す。

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オーラルフレイル側頭筋咬筋日本老年歯科医学会耳下腺舌を鍛えると長生きできる！舌下腺顎下腺

有働由美子が先生に口が滑ると相談した。

足腰を鍛える2分間体操のやり方は上下左右に足を振り、体のバランスをキープし、立っている足の付け根と指を意識。椅子の前でスクワット体操や椅子に座って足踏み体操をする。

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山田実筑波大学

エンディングの挨拶。