オーラルフレイルとは口の機能が弱っている状態だが、全身への影響もある。厚生労働省によると20代でも6人に1人が左右の奥歯でしっかりかみしめられないと答えている。さらに、硬い者を食べにくくなった答えた人は20から30代で4倍にも増えている。
オーラルフレイルチェック。「かたいものが食べにくくなる」「お茶や汁物でむせることがる」「口の渇きが気になる」「左右の奥歯でかみしめられない」の4項目。パカタ体操、ごっくんトレーニングなどで予防できる。
パカタ体操はパ、カ、タをすばやくはっきりと発音することで口の周りの筋肉と舌を鍛えることができる。パは食べこぼしを防ぎ、唇を開閉する筋肉を鍛える。カは誤嚥防止のため喉の奥を閉じる筋肉を鍛える。タは食べ物を潰して飲み込む筋肉を鍛える。パカタを各8回、2セット行う。ちなみに舌のただしポジションは上顎についている。
ごっくんトレーニングは誤嚥予防で喉仏の上げ下げを鍛える。喉の出っ張りを指であげて5秒保つ。かみかみリズム体操は左右の歯をまんべんなく使い、咀嚼する回数を増やすのが目的。左右で各3・3・7拍子のリズムでグミを噛む。