ウォーキングをいつやればいいかについては、一番の理想は15時～16時くらいの夕方。その他にも、朝だと交感神経が働き基礎代謝が上がるので1日の消費カロリーが増える。また夜だと夕食後に歩くことで血糖値の上昇を抑えることができる。本日はウォーキング後の栄養補給として、文京区津島のつる瀬本店の「むすび梅」を全員でいただく。坂道や階段を避けずにひざをケアしながらウォーキングに取り入れるとよい。平坦な所で躓かないコツは、つま先を上げて歩くことを意識する。また寒くなってくる時に重要なのは関節をストレッチなどでやわらかくしておくこと。