- 出演者
- 薬丸裕英 山内乃理子 香坂みゆき 宮本隆治 マックン（パックンマックン） 高橋大悟
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本日の特集は秋の健康ウォーキング。歩くだけで強い体を作るウォーキングは長寿の秘訣。本日はウォーキングの質にこだわりながら秋の東京をめぐる。ひざへの負担を軽くする階段の上り方を伝授。
オープニングの挨拶。本日の特集は、秋の健康ウォーキング。問題：達人が選んだ楽しくテンポよく歩ける「シブがき隊の楽曲」はどれ？。A.NAI・NAI 16、B.100％…SOかもね！、C.スシ食いねェ！。正解は後ほど。
なないろ日和2日連続企画・100歳まで元気に歩こうをテーマに、1日目の昨日は元気に歩くための姿勢づくりを紹介した。本日は秋の健康ウォーキングとして正しい歩き方を伝授する。スタート地点は神田明神。今回のウォーキングの達人は、姿勢・歩き方の専門家篠田洋江さん。これまでのべ2万人以上に日常の姿勢や歩き方を指導してきたスペシャリスト。本日も達人がルートを作成、全長約5kmで、神田明神をスタートし御茶ノ水や神保町をめぐって北の丸公園内のゴールの日本武道館を目指す。早ウォーキングに関する速1つ目の疑問。健康のための目標歩数は1日1万歩？。篠田洋江さんは、何歩歩くかよりどう歩くかが重要だと話した。今回は厚生労働省が健康維持のための推奨歩数とする8000歩を目標にウォーキングする。まずはJR御茶ノ水駅を目指す。歩く時に腕を振って肩甲骨を動かすと骨盤が動き、足が楽に出せるようになる。腕は軽く肘を曲げて後ろに引くのがポイント。聖橋からはタイミングが良ければ総武線・中央線・丸ノ内線の3路線が交差する様子を撮影できる。続いて2人が向かったのは古書店街が有名な神保町。2つ目の疑問は、理想の歩幅はどれくらい？。理想は身長の40％くらいとされる。篠田さんは、靴のサイズの3足分が目安になると話し、もっと簡単には横断歩道の白い部分だけを踏むようにすると理想の歩幅になると話した。神保町の古書店街は本の日焼けや劣化を防ぐため多くの店舗が北向きになっている。3つ目の疑問は、どれくらいの速度で歩けばいいの？。篠田さんは、時速6kmくらいが理想で、少し行きが上がるくらいだとして、少しアップテンポな音楽を聴くと自然にテンポよく歩けると話した。2人が向かったのは中古レコード専門店の富士レコード社。今回達人が選んだのは、シブがき隊の「NAI・NAI 16」。続いては達人オススメのお店で一息つくことに。やってきたのは神保町駅から徒歩1分の大丸やき茶房。2人は「抹茶と大丸やき」をいただく。歩数計の途中経過は、達人が2927歩、宮本隆治は3353歩だった。
本日の達人は、姿勢・歩き方の専門家篠田洋江さん。今回篠田さんにうかがった疑問、まず歩数については一般的に推奨されているのは8000歩だが、どう歩くかという歩く質にもフォーカスすると歩く楽しみが高まる。2つ目は歩幅。目安は身長の40～45％とされ、靴3足分として考えると分かりやすい。歩く速度については、少し息が弾むくらいが良く、その時にアップテンポな曲がオススメ。
秋の健康ウォーキング、今回の目的地である皇居外苑にある北の丸公園に到着、清水門に入っていく。篠田さんにどんな階段でも楽に登れるコツを教えてもらう。お尻を後ろから押されるイメージで、後ろ足を使いながら上る。前足でなく後ろ足で身体を移動させるのがポイント。前傾姿勢で前足で上ろうとするとひざを痛める原因になる。北の丸公園は20万平方メートルと東京ドーム4個分の広さがあり、知られざる紅葉の名所でもありモミジ、イチョウ、ケヤキなど2000本の落葉樹が色づきこれからの時期がオススメ。細い横道に入っていくと滝が。ウォーキングにまつわる最後の疑問は、ウォーキングに適した時間帯は？。最適なのは夕方で、夕方は身体の深部体温が安定するので一番無難な時間だという。朝のウォーキングは睡眠の質が向上してよく眠れるなどのメリットもある。また夜のウォーキングはリフレッシュ効果や食後の血糖値上昇を抑えるなどのメリットがある。避けるのは寝る直前の激しいウォーキング。交感神経が優位になってしまってなかなか寝つけない、途中で起きてしまうなどがある。その後千鳥ヶ淵に移動。千鳥ヶ淵は桜の名所で、毎年100万人が訪れる。その後2人はゴールの日本武道館に到着。最後に歩数計をチェック。篠田さんは8573歩、宮本隆治は9146歩だった。
ウォーキングをいつやればいいかについては、一番の理想は15時～16時くらいの夕方。その他にも、朝だと交感神経が働き基礎代謝が上がるので1日の消費カロリーが増える。また夜だと夕食後に歩くことで血糖値の上昇を抑えることができる。本日はウォーキング後の栄養補給として、文京区津島のつる瀬本店の「むすび梅」を全員でいただく。坂道や階段を避けずにひざをケアしながらウォーキングに取り入れるとよい。平坦な所で躓かないコツは、つま先を上げて歩くことを意識する。また寒くなってくる時に重要なのは関節をストレッチなどでやわらかくしておくこと。
人口筋肉ひざサポーター ネクストは、伸縮性に優れた独自素材タフシロンをひざの筋肉に沿って配置するスパイダーシリコーンストラクチャーが筋肉のように曲げ伸ばしをサポートしひざの負担を軽減してくれる。
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人工筋肉ひざサポーター ネクストの通販情報。伸縮性が高く、素早く元に戻る独自のシリコーン素材のタフシロンを使用した膝用サポーター。筋肉のように膝の曲げ伸ばしをサポート。肌あたりが良く通気性のよい薄い生地なので蒸れにくく、滑り止め加工が施されているので膝をしっかりとホールド！手洗いで丸洗い可能。お問い合わせは0120-89-7716、または「テレ東マート」で検索。
なないろ星占いを伝えた。
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- 数野ギータ
毎週日曜、あさ7時から「アニもり」内で放送中の「タヌキとキツネ」を紹介。のんびり屋でマイペースなタヌキと素直になれない天邪鬼なキツネ。お山で暮らす仲良しな2匹の日常を描いたショートアニメ。
歩数が気になるという相談に歩数より内容の濃さを考えて歩くのが良いなど話した。さらに「人工筋肉ひざサポーター ネクスト」の告知とこのあとの虎ノ門市場で紹介する商品について伝えた。