快眠セラピスト・三橋さんが夏の快眠術を紹介。寝つきの良し悪しが快眠のカギ。寝つきを悪くする原因は日中の運動量が少ない・日光を浴びていない。日光を浴びることでメラトニンが増加する。メラトニンは加齢により分泌量が減少する。メラトニンの生成には目から入る日光が大切とのこと。寝つきを良くする方法その1、日光を浴びてメラトニンの分泌量を増やす。夕方以降のうたた寝ももなかなか寝付けない原因の一つ。起床時刻がバラバラだと体内時計がズレるため不眠やうたた寝の原因になる。起きて朝食をとることで体内時計がリセットされる。午前中は2度寝もOK。
寝ても疲れがとれない原因は睡眠時間が短い・睡眠の質が悪いなど。理想的な睡眠時間は20～50代で7～8時間、60代以降は6～7時間。夕食後～就寝まで約3時間あけるのが理想。自律神経には活動時に優位になる交感神経、リラックス時に優位になる副交感神経がある。副交感神経を優位にすることで快眠を得やすくなる。就寝時の服装に着替えるタイミングは寝る直前に着替えることが大切。
横向きでリラックスできる姿勢は腕全体を枕の上にのせる、体の隙間を埋めてラクな姿勢を作る。仰向け派は脚を上げてストンと落とすことで自分のベストポジションが見つけられる。枕は寝る向きによって理想の高さが違う。快眠まくらの作り方はバスタオルを4等分に折る・端を8～10cmほど折り込み半分にたたむ・4等分にたたんだバスタオルを敷き先ほどのバスタオルをのせる・丸めたバスタオルを両端に置く。
夏のエアコンの使い方を紹介。睡眠時にエアコンを切るのはNG。28℃以下であればOKだが室温25～28℃がオススメ。敷きパッドを替えると快適に眠れる。
寝る前のスマホはNG。布団の中で眠れない時間が長いほど、脳が眠れない場所だと記憶してしまう。眠くない場合は布団から出ることが大切。
入眠テクニック「カウントダウン法」は3秒に1つのテンポで引き算をする。引き算は集中力がいるため退屈で眠くなる。