最新研究でわかった快眠術。最強睡眠促進方法（1）温めたタオルで足の裏を拭く。正しいエアコンの使い方は、設定温度24℃、風量弱、風向き上向きに固定。掛け布団、タオルケットなどで体温調節をする。気になる疑問（1）布団の中で寝るまで読書するのはNG?。読書は睡眠を妨げにくいので寝る前もOK、ただし脳が興奮しない読んだことがある作品がおすすめ。音楽をかけながら寝るのはNG?。睡眠環境として無音がベスト、なので寝室での音楽はNG、ただし音楽にはリラックス効果があるので睡眠前にリビングで聞くのはOK。
クイズ「寝付けない時、どの行動が快眠に効果があるでしょうか」、A・枕の高さを変える、B・リビングのソファに座る、C・シャワーを浴びる。正解は、B・リビングのソファに座る。筑波大学・櫻井武教授は、「眠くなるまで待つということ、寝れない不安が眠気を払ってしまう」などとコメントした。最強睡眠促進方法（2）大さじ約1杯のハチミツを食べる→血糖値が上がると眠気を催す。クイズ「リビングやダイニングの電気はどの状態にしておくと夜の快眠につながるか」、A・電気をつけてなるべく部屋を明るくする、B・一部の電気を消して部屋を薄暗くする。正解は、B・一部の電気を消して部屋を薄暗くする。クイズ「夜快適に寝るために昼寝をした方がいい時間帯は？」、A・午後1時から20分の昼寝、B・午後3時から20分の昼寝。正解は、A・午後1時から20分の昼寝。クイズ「寝付けない時、寝る姿勢として一番良いのは？」、A・横向き、B・あお向け、C・うつぶせ。正解は、A・横向き。