体操のプロが選んだトップ3の正しい実施方法を紹介。正しい姿勢の目安は壁にかかとをつけて立った時にお尻・肩甲骨・頭が壁について腰との間に手のひら1枚程度の隙間があること。おへその下を軽く引き込むようにして体幹を安定させる。転倒防止のためイスや壁に手を添えて実施することが大切。「片足立ち」は両手を腰に当てて片足を床から5cmほど上げる。姿勢は足の親指の付け根からおへそ・鼻が一直線になるようにする。30秒～1分ほどキープする。「カーフレイズ」は足を肩幅くらいに広げつま先はまっすぐ前へ向ける。真上に上がるようにゆっくりかかとを上げ、またゆっくり下げる。「スクワット」は足を肩幅より少し広めに開きつま先は前へ向ける。両腕を前へ伸ばし、背中を伸ばしおなかに軽く力を入れ骨盤を前傾させながらゆっくり腰を下ろす。
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「スクワット」 のテレビ露出情報
他にもこんな番組で紹介されています…
- 2026年1月15日放送 19:30 - 20:15 NHK総合
- あしたが変わるトリセツショー健康体操2026 取扱説明書
- 健康のプロ3000人が選んだ体操ベスト3を紹介。第1位はスクワット。お尻をイスのギリギリの場所で止めて10秒キープすることで血管の細胞や自律神経の働きを改善する効果がある。スクワットに期待される効果は骨粗しょう症予防、血圧改善など。さらに姿勢がよくなる効果も。スクワットは体幹もしっかり使いながら行う全身運動。正しいスクワットを繰り返せば筋力のアンバランスが改[…続きを読む]
- 2025年9月23日放送 8:00 - 9:55 テレビ朝日
- 羽鳥慎一モーニングショー（ニュース）
- 筋肉の衰えについてインタビューすると段差のない道でつまずくようになったなどのエピソードが聞かれた。これらのエピソードについて医師は基本は筋肉が低下しているのだが、バランス感覚が衰えたり、可動域が狭くなったりしている部分もあるという。酒向正春氏が提唱しているのが「95歳で介護いらず」。そのためには筋肉を鍛えて80歳で60代、90歳で70代の筋肉を目指すのが良い[…続きを読む]
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