骨盤ウォークトレーナーのみのわあい。さんはデューク更家さんを師匠に持ち健康に関する講演会を行うなどしてきた。悪い姿勢だと呼吸すると呼吸が難しく歩くのも難しいなど姿勢は体の動きと密接に関係する中、動きが良くなるように姿勢を整えることは重要となる。まずは姿勢を整える正しい立ち方を紹介。まず足を揃えたら足と足の間に指2本分のスペースを開け、足の甲の上に円をえがきここに頭を乗せるようなイメージだという。そして、前倣えの姿勢で指を組んで上にあげ、胸の位置を引き上げてその位置で手を下ろす。正しい姿勢を体に覚えさせることが大切となる。骨盤は姿勢の要となるのだといい土屋氏は骨盤は上半身と下半身をつなぐ土台であり自律神経にも影響を与えると紹介。
正しい姿勢の維持にもつながる骨盤スクワットを紹介。1日に3回行うだけで問題なく足を鍛えられるのだろう。足を肩幅よりも大きく開き、つま先と膝の向きを揃えて膝を向かわせながら腰を落としていく。可能であれば内ももが床と並行になるまでしゃがんでいくことが大切。そして、太ももから尻の筋肉までを後方に持っていくことを意識して立ち上がる。踏ん張るのではなく股関節で上半身を支えることをイメージし、経ったり歩いたりといった動作がスムーズになるという。続いて骨盤ウォークを紹介。まずは手を上げた状態で歩くことで胸の位置を上げた正しい姿勢を意識し、左右の足の幅は体の中心に向かって足を運んでいく。歩き出しを一方後ろに構えみぞおちを足の起点として意識して大きい歩幅出歩いていくことが大切。