今日のテーマは「山歩き」。今回は登山歴50年以上の能勢さんに気軽に楽しめる山歩きを教わる。能勢さんはスポーツ科学が専門の教授で、運動と健康の関係などを研究している。山登りでは主に、加齢とともに減少する大腿四頭筋を使い、鍛えることができる。この筋肉は80代では20代の約半分ほどになってしまうという。今回登るのは長野県安曇野市光城山・1時間の登山コースだ。大股で前かがみの姿勢は腰回りの筋肉が常に伸びて負担になってしまうという。ポイントは小股歩きとストック。ストックを上手に使いバランスを取り、小股で歩くと体がまっすぐになり、軸がブレにくくなるという。意識するのは普段よりゆっくり歩いてこまめに休むこと。初心者はペース配分がわからず無理をしてしまうという。