今回ひざ痛のタイプを、1階段を上る時、2階段を下りる時、3しばらく歩いた時のを3つに分類し、タイプ別に改善法を紹介する。階段を上る時に痛むタイプは内側広筋が弱っている。椅子に座りかかとを見せるように足をのばすと見える。このタイプは椅子から立ち上げるときや正座をする時に痛む場合もある。改善法は「かかとキック」。椅子に浅く腰掛けて姿勢よく座り、かかとを見せつけるように足を伸ばす。