冬は明るくなる時刻が遅く、体内時計が遅れやすい。睡眠の質向上には家の環境を整える。リビングの温度は18℃以上で、室温が18℃未満で睡眠障害が1.4倍になる。リビングの灯りは映画館くらいで良いという。目の明るさを感じる細胞はブルーライトで反応する。ベットで浴びるスマホのブルーライトよりリビングの照明が有害という。寝室の内装と家具は木材を使うと不眠症になりにくい。