柳沢先生が提唱する世代別の睡眠法を紹介。20～50代は病気に強い体をつくる睡眠法。成人に必要な睡眠時間は7～8時間。睡眠負債をため込むとうつ病・メタボなどのリスクが上がる。寝だめは睡眠負債を返している状態で、睡眠の貯金はできない。また目を閉じて横になっているだけでは体力は回復しない。特に40～50代は病気のリスクが高まっているためより規則正しく睡眠習慣が大切。睡眠負債がたまると食欲が増して太りやすくなることもわかっている。