トイレとトイレの間隔は3～4時間程度が理想とされている。長時間トイレを我慢すると病気のリスクが高まるとされる。長時間尿を溜めすぎると膀胱は細菌に対する抵抗力が弱くなると考えられている。膀胱炎の代表的な症状は排尿時痛・頻尿・残尿感。先生オススメの骨盤底筋ウォーキングは腸骨稜と地面が平行になるように動かしながらお尻の穴を締めて歩く。長時間行うよりも毎日コツコツ行うほうが効果があるとされる。骨盤底筋を楽しく締める方法はバードウォッチング。