今週のテーマは尿のお悩み。

オープニング映像。

トイレとトイレの間隔は3～4時間程度が理想とされている。長時間トイレを我慢すると病気のリスクが高まるとされる。長時間尿を溜めすぎると膀胱は細菌に対する抵抗力が弱くなると考えられている。膀胱炎の代表的な症状は排尿時痛・頻尿・残尿感。先生オススメの骨盤底筋ウォーキングは腸骨稜と地面が平行になるように動かしながらお尻の穴を締めて歩く。長時間行うよりも毎日コツコツ行うほうが効果があるとされる。骨盤底筋を楽しく締める方法はバードウォッチング。

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ハーバード大学尿もれがピタッと止まる骨盤体操＆スクワット腸骨稜膀胱炎順天堂大学骨盤底筋

トレーニングは義務として行うと続かないがゲームのように楽しめる工夫が継続につながるとされる。

足腰を鍛える2分間体操のやり方は上下左右に足を振り、体のバランスをキープし、立っている足の付け根と指を意識。椅子の前でスクワット体操や椅子に座って足踏み体操をする。

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山田実筑波大学

エンディングの挨拶。

次回予告。