今週のテーマは夏こそ気をつけたい腰痛。

オープニング映像。

日本人が訴える体の不調1位が腰痛。エアコンで冷えた部屋に長時間いることで冷えと運動不足によって腰痛になる可能性がある。脊柱起立筋は背骨をまっすぐに保つ背中の筋肉の総称で、背中が丸まっていると負担がかかりやすいとされる。脊柱起立筋のセルフチェックは足を90度に曲げて片足ずつ持ち上げ痛みが出ると脊柱起立筋に炎症が起きている可能性がある。背中の筋肉の負担軽減へ体の動かし方は肩の下に手・股関節の下にひざがくる姿勢をとり腹筋に力を入れて足を上げる。足を動かすときに骨盤が安定しないと背中の筋肉に負担がかかる。

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夏こそ気をつけたい腰痛のポイントは腰に負担をかけない座り方・前かがみの痛み・反りの痛み・座ると痛い！・腰の重さの原因。

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腰痛

足腰を鍛える2分間体操のやり方は上下左右に足を振り、体のバランスをキープし、立っている足の付け根と指を意識。椅子の前でスクワット体操や椅子に座って足踏み体操をする。

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山田実筑波大学

エンディングの挨拶。

次回予告。