今週のテーマは「夏こそ気をつけたい腰痛」。今日は椎間板の腰痛対策。

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腰痛

オープニング映像。

渋谷区にある腰痛治療の専門施設「コアトリムステーション」で整形外科専門医・金岡恒治先生に夏こそ気をつけたい腰痛対策について教わった。先生によると、前かがみで背中を丸めた時に痛みが出れば椎間板からくる腰痛の可能性が高いという。顔を洗うときなどは背中を丸めないようお尻を引き背筋を伸ばすと椎間板の負担を軽減できるとされる。元ラグビー日本代表・五郎丸歩選手の姿勢が近い。また、腰痛改善トレーニングも教わった。横になってひざを90度に曲げ、お尻を浮かせて肩と腰を一直線にする。そこから片足を持ち上げ肩・腰・ひざを一直線にしてキープ。

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コアトリムステーションロンドンオリンピック五郎丸歩厚生労働省国民生活基礎調査渋谷区（東京）腰痛

番組スタッフと一緒に腰痛改善が期待されるトレーニングをおさらい。横になってひざを90度に曲げ、お尻を浮かせて肩と腰を一直線にする。そこから片足を持ち上げ肩・腰・ひざを一直線にしてキープ。両足10秒を3セット行う。

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腰痛

足腰を鍛える2分間体操のやり方は上下左右に足を振り、体のバランスをキープし、立っている足の付け根と指を意識。椅子の前でスクワット体操や椅子に座って足踏み体操をする。

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山田実筑波大学高橋哲也

次回予告。