今週のテーマは夏こそ気をつけたい腰痛。

オープニング映像。

日本人が訴える体の不調1位が腰痛。エアコンで冷えた部屋に長時間いることで冷えと運動不足によって腰痛になる可能性がある。女性は妊娠や出産などで仙腸関節に負担がかかりやすいとされる。仙腸関節のセルフチェックはベルトより下の位置左右の骨の出っ張りを押す。片足に体重をかけるクセがあると仙腸関節に負担がかかるとされる。腹横筋を使うことで腰への負担が軽くなるとされる。インナーマッスルの動かし方はおへその下の部分を1cmほど凹ましお尻の穴を締めるように軽く力を入れる。

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インナーマッスルの動かし方はお尻の穴を締めるイメージで軽くへその下に力を入れ30度くらい足を上げ自分の足の上げ方が軽くなる力の入れ具合を探す。

足腰を鍛える2分間体操のやり方は上下左右に足を振り、体のバランスをキープし、立っている足の付け根と指を意識。椅子の前でスクワット体操や椅子に座って足踏み体操をする。

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山田実筑波大学

エンディングの挨拶。

次回予告。