今週のテーマは尿のお悩み。

オープニング映像。

20歳以上の約1300万人が過活動膀胱。過活動膀胱のセルフチェックは水の音を聞くと急に尿意を感じることがあるなど4つあり2つ以上当てはまる場合は過活動膀胱の可能性がある。膀胱には平均で400mLまで尿を溜めることができるとされる。膀胱が正常な場合は300mL程度で強い尿意を感じるとされる。過活動膀胱の場合100mL程度で強い尿意を感じることがあるとされる。納は膀胱に尿が十分溜まるまで尿意を抑えているとされる。加齢などによって脳の働きが弱まると100mL程度しか溜まっていないのに強い尿意が起こることもある。医師によると、トイレに行きたくなったらまずは約3分間待つ。

キーワード

ハーバード大学尿もれがピタッと止まる骨盤体操＆スクワット日本排尿機能学会過活動膀胱順天堂大学

医師によると、トイレに行きたくなったら好きなものを思い浮かべて気をそらせる。待つ時間を伸ばしていくのがオススメ。

足腰を鍛える2分間体操のやり方は上下左右に足を振り、体のバランスをキープし、立っている足の付け根と指を意識。椅子の前でスクワット体操や椅子に座って足踏み体操をする。

キーワード

山田実筑波大学

エンディングの挨拶。

次回予告。