今週のテーマは尿のお悩み。

オープニング映像。

腹圧性尿失禁の可能性チェックは重い荷物を持ったときに漏れる・階段を上ったり走ったら漏れる・ジャンプすると漏れる。今すぐできる骨盤底筋体操は息を吐きながら尿道とお尻の穴を締める6秒。息を吸いながら力をゆるめる5秒。

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ハーバード大学尿もれがピタッと止まる骨盤体操＆スクワット腹圧性尿失禁順天堂大学骨盤底筋

骨盤底筋体操は毎日やるなら15分くらいやるのが良い。

足腰を鍛える2分間体操のやり方は上下左右に足を振り、体のバランスをキープし、立っている足の付け根と指を意識。椅子の前でスクワット体操や椅子に座って足踏み体操をする。

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山田実筑波大学

エンディングの挨拶。

次回予告。