川崎フロンターレの家長昭博選手と山田新選手と学ぶ。サッカーの醍醐味の1つが強烈なシュート。そのパワーを生む筋肉は内転筋。内転筋のトレーニングは重要で、エクササイズをしてからトレーニングに入ることが多いという。内転筋は歩くときにも重要な筋肉だという。足を開いたスクワットで内ももを中心に下半身を鍛える。足を大きく開きつま先を斜め外に向ける。できるだけ深くしゃがんで立つ。キツければ手で膝を押す。できる人は跳び上がる。これを12回行う。