疲れにくい体をつくる3つの方法（3）体をやわらかくする！。教えてくれるのは運動生理学のエキスパート・立命館大学スポーツ健康科学部教授の家光素行先生。体が硬い人は血管も硬いという。先生は早稲田大学などの研究チームと約500人を対象に体の柔軟性と血管の硬さを調査した。血の巡りが悪いと活性酸素や老廃物が溜まり、疲労が残りやすい状態になる。先生が注目しているのが家で簡単にできるストレッチ。今すぐできる「ふくらはぎ」の簡単ストレッチを紹介。椅子に座り、ストレッチする足を少し後ろにさげる。さげた足の膝に両手を乗せて体重をかける。かかとは浮かせないのがポイント。ストレッチ後、10秒～20秒リラックスして休憩するのが効果を高めるポイント。
このあと…スタンフォード大学でアスリートを指導する山田先生の疲れにくい体をつくるための呼吸法を実践！