美筋ヨガインストラクターの廣田なおさんが、脚長エクササイズを紹介する。廣田さんはヨガに出会い、マイナス15kgのボディメイクに成功した経験から、解剖学に基づいた美筋ヨガを考案し、著書もベストセラーとなっている。美脚にはお尻が重要。お尻の筋肉を強化すると、脚のラインが長く見えるという。お尻・脚をほぐし鍛えると、基礎代謝がUPしてダイエット効果も期待できるという。必要なものはヨガマットとローラー。ローラーがない場合は、ラップの芯にタオルを巻き、ヘアゴムで留めたもので代用できる。まず、うつ伏せになり、ローラーの真ん中に前腿を当て、体を前後に10往復する。さらに、上体をひねり腿の外側もほぐしていく。腿裏にも、ローラーに乗るようにして当てるようにする。お尻は、ローラーの上にローラーの片側を乗せ、体を前後に動かす。壁に片手をつき、片足を持ちながら腿の前側を伸ばし、8秒キープする。左右2セット繰り返していく。そして、壁に両手を付き、片足を後ろに下げてお尻を伸ばしていく。また、椅子に座り、片足をもう片足の太腿に乗せ、そのまま前かがみになっていく。これらの動きを行えば、お尻を伸ばすエクササイズは完了。