自律神経を整えて血圧を下げる自律訓練法を実践。1.両手のひらを開いて、ひざの上に置き目を閉じる。2.心の中で「右手が温かい」などと唱え、一定の場所に意識を集中させる。3.右手→左手→両手の順に1回3～5分、1日3回を目標に行う。自律訓練法は特定のものに集中することで、一定のストレスの原因から解放され、リラックス状態になり血圧が下がる。ただ、リラックス状態では血管が拡張しているため、そのまま動くと立ち眩みなどを起こし危険。4.目を開き、手を肩より上げ、10回程度、手を開いたり閉じたりする。生活が不規則という男性が自律訓練法を1週間実践（1日3回）。僅かに血圧の低下が見られた。この方法は継続することで高い効果が期待できるそう。実際に渡辺先生の患者さんが自律訓練法を約100日間続けたところ、最高170以上あった血圧が140以下にまで改善したそう。忙しくてリラックスする時間がなく、交感神経が優位になりがちな方にオススメ。
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他にもこんな番組で紹介されています…
- 2025年11月20日放送 19:00 - 21:00 テレビ朝日
- 林修の今知りたいでしょ！コーヒーvs紅茶 名医が教える！最強の飲み方＆新常識
- まずはこの冬特に気をつけたい心臓・血管部門。日本人の死因第2位は心疾患。寒くなってきた今は寒暖差などが原因で心筋梗塞が増える時期。さらに高血圧も要注意。気温の低下とともに血圧も上がりやすくなる。最新研究ではコーヒーか紅茶のどちらかを1日2～3杯飲むと心疾患のリスクが約20％低下するという。はたしてどちらか。解説してくれるのはコーヒー派は北品川藤クリニック院長[…続きを読む]
- 2025年10月12日放送 7:00 - 7:30 TBS
- 健康カプセル！ゲンキの時間三賢人に学ぶ！“血圧下げ隊ツアー”
- 30年以上自ら血圧計をつけ研究を続ける渡辺先生。オススメの高血圧対策は自己暗示。約90年前、ドイツのシュルツ博士が開発、自己暗示をかけて血圧を下げる方法で自律訓練法と呼ばれている。自律神経とは心臓や血圧などを無意識にコントロールしている神経のこと。ストレスや活動状態で働く交感神経とリラックス状態で働く副交感神経がある。交感神経が優位になると血圧は上がりやすく[…続きを読む]
- 2025年8月24日放送 15:20 - 16:30 テレビ朝日
- 路線バスで寄り道＆お買い物の旅飯田橋〜新宿〜高円寺
- バスに乗って出発。具志堅は野球がやりたくて興南高校に入ったが、背が小さいから野球は無理だと言われてボクシング部と出会ったという。リングは無くて手を繋いでリングを作っていたという。入部3ヶ月で沖縄県新人戦で準優勝、3年の夏のインターハイでは優勝した。100年に1人の天才と呼ばれ、昭和49年にプロデビューを果たした。無敗で世界チャンピオンになり、世界タイトル13[…続きを読む]
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