きょうの特集は「オシエテ！100歳まで元気に過ごせる極意」。ゲストは榊原郁恵。きょうの達人は諏訪中央病院名誉院長・鎌田實さん。長野県諏訪郡原村にあるカナディアンファームは自然と共に生きる生活を体験できる施設。鎌田さんはカナディアンファームの長谷川さんについて「はせやんは東日本大震災ですぐに炊き出しに行ったり。能登半島の地震も2人で炊き出しに行きました」などと話した。100歳まで元気に過ごせる極意「食事」は「タンパク質は1日に体重×1．2g」「朝のタンパク質で朝たん生活」「タンパク質は3食＋αでこまめに」。食事のバランスは朝食4、昼食4、夕食2が良い。鎌田式筋トレの紹介し、スタジオでトイレスクワットに挑戦した。