- 出演者
- 薬丸裕英 山内乃理子 香坂みゆき 荒木由美子 マックン（パックンマックン） 長部稀 榊原郁恵
オープニングの挨拶。
天気予報を伝えた。
コーナーオープニング。
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今日は長野県の健康寿命日本一に貢献した医師の鎌田實先生が毎日を元気に過ごす否決を伝授する。理想の食事や姿勢改善の筋トレなどを紹介。内閣府の調査によると、今後も男女の平均寿命は伸び続けるというデータもある。今週1週間は夏の健康WEEKと題して健康生活をサポートする。
きょうの特集は「オシエテ！100歳まで元気に過ごせる極意」。全国の平均健康寿命1位は長野県（男性81．4歳、女性85．1歳）。長野県の日本一に大きく貢献した人が長野・諏訪郡で活躍している。きょうの達人は諏訪中央病院名誉院長・医師・鎌田實さん。鎌田さんは脳卒中の罹患率ワースト1位だった長野県民の食事指導を行い「住民とともにつくる医療」を推進。八ヶ岳の西の麓に位置するカナディアンファームを訪れオーナー・長谷川豊さんに話を聞く。自慢はファーム内の畑で収穫する朝どれ野菜。1日350gの野菜を摂取することは、厚生労働省も推奨し、老化防止や生活習慣病の予防にもなる。もう1つ大切なのは肉や魚などのタンパク質。65歳以上は体重1kgあたり最低1．2gのタンパク質を摂取することが望ましい。
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鎌田式の筋トレを紹介する。近年注目されている伸張性筋収縮とは力が入ったまま筋肉が伸びている状態のこと。ある研究によると1日3秒間の筋トレを週5日間、4週間続けたところ伸張性筋収縮を行ったグループが平均12％筋力が増えたという結果もある。チェアクランチの紹介。2秒で足を持ち上げ、8秒かけてゆっくり足を伸ばす。正しい姿勢を維持するための腸腰筋と腹直筋が鍛えられる。ペットボトルのフタが開けられなくなるのは上腕三頭筋や大胸筋が衰えてしまうから。ここを鍛える壁立てふせの紹介。肘を8秒かけて曲げ胸を壁に近づけて2秒で伸ばす。大胸筋と上腕三頭筋が鍛えられる。つまづきや物忘れも筋肉が関係している。筋肉を鍛えると分泌されるホルモン、マイオカインは血圧や血糖値を下げ、認知機能やひらめきの向上などが期待できる。サイドランジの紹介。8秒かけて片方の膝を曲げて腰を下ろし2秒で立上がる。大腿四頭筋、内転筋が鍛えられる。マイオカインが分泌され認知症予防にもなる。
きょうの特集は「オシエテ！100歳まで元気に過ごせる極意」。ゲストは榊原郁恵。きょうの達人は諏訪中央病院名誉院長・鎌田實さん。長野県諏訪郡原村にあるカナディアンファームは自然と共に生きる生活を体験できる施設。鎌田さんはカナディアンファームの長谷川さんについて「はせやんは東日本大震災ですぐに炊き出しに行ったり。能登半島の地震も2人で炊き出しに行きました」などと話した。100歳まで元気に過ごせる極意「食事」は「タンパク質は1日に体重×1．2g」「朝のタンパク質で朝たん生活」「タンパク質は3食＋αでこまめに」。食事のバランスは朝食4、昼食4、夕食2が良い。鎌田式筋トレの紹介し、スタジオでトイレスクワットに挑戦した。
なないろ隊黒田さんの悩みは笑ったりした時の尿もれ。スポーツオアシストレーナー・坂本勇太さんに教えてもらう。内転筋は元気に歩けるようになるだけでなく尿漏れも防いでくれる大切な筋肉。足腰の筋トレと骨盤調整を同時に行うことができるスタイリーボールの紹介。イスに座った状態で太ももに挟みスイッチを押すだけで良い。
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東急スポーツオアシス スタイリーボールの通販情報。椅子に座って内ももに挟むだけ。パワフル振動が内転筋を刺激することで効率よくトレーニングができる。申し込み・問い合わせは電話0120-89-7716、パソコン・携帯からは「テレ東マート」で検索。
ステラ薫子のなないろタロット占いを発表した。
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エンディングトーク。榊原郁恵は「朝から渋茶頂いて本当に元気で100歳までいけそうな気がする」などと話した。「スタイリーボール」の通販受付中。このあとの虎ノ門市場では豪華回戦七品セットを紹介する。明日は脳トレをお届け。