なないろ日和！ （特集）
本日の達人Micacoさんは「お正月は食べたいもの食べるんですけど、4日くらいからはリセットする意味で炭水化物を減らしたり、有酸素運動を増やして運動量を上げたりして食べた分をリセットするようにしてます」、「40代から夜炭水化物を減らして、お昼にボリュームを持ってくる感じで1日の中のトータルの栄養とバランスを考えてます」と話した。管理栄養士の前田さんの朝食と昼食を紹介。野菜は種類や品数を多くして合計350gにし、たんぱく質もたっぷり摂れている。Micacoさんが提唱するスッキリボディの秘訣が骨盤。骨盤の位置が正常にあると、体のラインがスッキリする。壁に立ち、手が入ると反り腰、手がほとんど入らないと日本人に多い後傾となる。Micaco流骨盤エクササイズについて、青木さんは「これはなかなか痛かったですね」とコメント。スタジオでMicacoさんに椅子に座りながらできる骨盤エクササイズを教えてもらった。左膝の上に右脚を乗せ、息を吐きながら股関節から前に曲げる。逆の脚も行う。膝は床と水平になるようにすると良い。