2025年5月15日放送　20:04 - 20:14　NHK総合
あしたが変わるトリセツショー 心臓のトリセツ

76歳の中山さん（仮名）は2年前に心不全と診断された。しかし、現在は心臓病のない人と同じくらいまで回復。中山さんが鍛えたのは第2の心臓である足。ふくらはぎなどの心臓ではない所のポンプを鍛えることで心臓が休まるという。また、足を使うと血圧や糖の異常を良くする。筋トレをせず、歩くだけでも効果があるという。太ももを水平になるまで上げる。難しければ、5cm～10cm上げるだけでもOK。1日8000歩を週に3日が目安。少し早足で歩くと、さらに効果が上がる。

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心筋梗塞群馬大学医学部附属病院心不全心臓病群馬県立心臓血管センター