なないろ日和！ （特集）
自宅で簡単にできるセルフケアを紹介する。きょうの特集は「オシエテ！○○するだけズボラセルフケア」。運動が苦手という男性と女性が参加。ヘッド整体店「Dr.HEAD」オーナー・榎田あいさんに教えてもらう。「みんみん先生」として配信しているYouTube動画も大人気。みんみん先生のドライヘッドスパを体験。カッサを使用し頭の筋肉を揉みほぐす。スマートフォンを見ることなどで後頭筋が凝り固まってしまう。頭を揉むだけのセルフケアを紹介する。1日の行動の中にセルフケアを取り入れる。朝起きた時に伸ばした手を頭の後ろに持っていく。後頭部の窪んだ部分に指を当てる。体重をかけながら左右に揺らす。後頭筋を柔らかくして肩や頭の凝りの緩和が期待できる。歯を磨いている時は歯ブラシを持っていない手で頭をほぐす。目の疲れ肩こり頭痛などに効果が期待できる。電車移動中には電車の揺れに合わせてほぐす。側頭筋・後頭筋をほぐす。就寝前のお風呂でのケアでは両手を猫の手にしてほぐす。置いて揺らすようにする。後ろ側は上を向いてほぐす。