骨は気付かないうちに老化しているかもしれない。今回は、骨を悪くする悪習慣をチェック。たった1分で骨を強くする運動や、究極の骨活レシピなどを紹介。

オープニング映像。

きょうの特集は骨活。問題「骨活にオススメの動きとして達人が教えてくれた動きとは」。答えはのちほど。

骨の専門家の猪瀬先生に聞く。骨粗鬆症になると、骨の密度や質が低下し、骨の強度も低下することで骨折しやすくなる。女性の場合は閉経後に女性ホルモンが減少すると骨を壊す働きが強くなるため、罹患するのは女性が多いという。大腿骨を骨折すると寝たきりになってしまい、背骨骨折をするとドミノ骨折になって周囲の骨に負担がかかり、次々と骨折するという。重要となるのが骨密度検査で、女性は65歳以上、男性は70歳以上で一度は検査をするべきとされる。骨密度が高くてもいつの間にか骨折の可能性もある。6～8に時間の睡眠、一日約6000歩の運動（1分間の縄なし縄跳び・しこふみ相当）、タンパク質やマグネシウムなどを摂取するなど食生活に気をつける必要がある。

骨粗鬆症は痛みがないので知らないうちに進行し、少しの刺激で骨折しやすいのが危険。毎日の生活で必要な要素を振り返る。大切なのは、じっくり6～8時間の睡眠、スタジオクイズの答えでもある四股踏みなどの運動、カルシウム・ビタミンD・たんぱく質・マグネシウムが揃った食事が必要。特にカルシウムは約99％が骨や歯の材料であるため、非常に重要。

先程の骨を強くする4つの栄養素を一品で摂取できる骨活スープ・カルシウムたっぷり！アジの干物と小松菜・きのこのとろーり豆乳スープを紹介。カルシウムとマグネシウムが含まれている小松菜を炒め、ビタミンD豊富な舞茸と、カルシウムが入っているまるとっとという骨ごと食べる魚やタンパク質の豆腐、豆乳、味噌を利用する。沸騰させない程度まで火を通すと、カルシウムの吸収力をアップさせる酢を入れると完成。

アジの干物と小松菜・きのこのとろーり豆乳スープを実食。これ1杯でカルシウムは1000mg摂れるという。毎日コツコツ続けることが大事。

骨まで食べられる干物まるとっとの通販情報。特殊製法で骨をやわらかくすることに成功。まるごと食べられるので通常の干物の約13倍のカルシウムを摂取できる。袋のままレンジであたためるだけと超お手軽。アレンジ料理が多数掲載されたレシピ集つき。お問い合わせは0120-89-7716、または「テレ東マート」で検索。

キーワード

テレビ東京ショッピング テレ東マートテレ東マート公式アプリ骨まで食べられる干物 まるとっと骨まで食べられる干物 まるとっと 17尾セット

なないろ星占いを伝えた。

キーワード

数野ギータ

きょうの骨活特集について。骨を強くするためにまるとっとがおすすめで、テレ東マートから注文できる。