- 出演者
- 薬丸裕英 香坂みゆき 荒木由美子 宮本隆治 マックン（パックンマックン） 高橋大悟 水口美希
オープニングの挨拶。
天気予報を伝えた。
コーナーオープニング。
帝人アクシア除湿剤乾っとソフトパックドライ＜BZBD121＞の通販情報。ベルオアシスという素材を使用した半永久的に使える除湿剤。消臭もできる。44個セット。注文は0120-441-222、または「ジャパネット」で検索。
東芝 エアコン 大清快 DXTシリーズ＜RAS-V221DXT＞の通販情報。高機能フィルター自動お掃除、プラズマ空清ユニットを搭載。お求めは電話0120-441-222、もしくは「ジャパネット」で検索。
ZTEスマートフォン かんたんスマホ5＜ZEWCW＞の通販情報。画面サイズは約6.3インチでカメラは約5,000万画素。防水・防塵・耐衝撃。注文は0120-441-222、または「ジャパネット」で検索。
今日の商品ラインナップを紹介した。注文は0120-441-222まで。
健康長寿のプロが今日から無理なく始められる「長生き足腰」の作り方を伝授。空き時間にお家でできる簡単運動術、座ったままでできる足腰運動術を紹介。
本日の特集は「長生き足腰」の作り方。香坂さんは「長生きの重要ですけど動けてる長生きが重要ですよね」などと話した。今回は、79歳の方にいつまでも元気でいられる足腰の運動について教えていただいた。クイズ、長生き足腰の達人が教える「バレエの有名ポーズを元にしたエクササイズは？Aアラベスク、Bアティテュード、Cルティレ。答えは後ほど。
「浅草渡会 美立ロコモ道場」では様々の年齢の方が体を動かしている。指導しているのは、整形外科医の渡會公治先生。1984年ロサンゼルスオリンピックのチームドクターなどを経験し、スポーツ医学にも精通し「正しい、そして上手なからだの使い方」について講演や著書を出版している。そんな達人に家でもできる家でもできる「長生き足腰」運動術を教えてもらった。1つ目は、下半身の筋力アップと体幹強化を目指す「壁コーナースクワット」、2つ目は「腹ばいワイパー体操」、3つ目は「真向法体操」。それぞれ1日に少しずつ無理なくすることがポイントだ。続いては「良い歩き方」をするための運動術。これはバレエのアラベスクを元にしたエクササイズで、バランス力向上と股関節のストレッチに効果が期待できる。先ほど片足でスムーズに立ち上がれなきあった3人は、運動をしたことで、スムーズに立てるようになった。
渡會先生に健康を保つために心がけていることを聞くと、一日なるべく動くことを心がけており、パソコンも立ちながらうつなどしているという。本日のキーワードであるロコモティブシンドロームとは運動機能の障害のために立って歩くことが困難になった状態のことをいう。ロコモが進行すると介護が必要になるリスクが高まる。厚生労働省の啓発資料でもロコモが要因で要支援・要介護になった方は全体の25％いるという。渡會先生の道場に通っている方は早くて1～2週間、2ヶ月ほどすれば良くなってくるという。壁コーナースクワット、腹ばいワイパー、真向法体操のやり方を紹介。壁コーナースクワットは壁のコーナーを背にしてゆっくりと腰を下ろす。腹ばいワイパーはうつ伏せで膝を曲げ足の裏を天井に向けて左右に動かす。真向法体操は椅子の下に片足を入れ、上体をそらす。また悪い歩き方を改善する運動としてアラベスクと四股を加えたストレッチ法がある。渡會先生によると「我々は脊椎動物なので背骨の動きが中心になるべきだが、手足だけが動くことが習慣になりがち。そのため背骨から動かすことを意識して欲しい」と話した。
いつまでも自分の足で歩くためには足腰の筋トレなどは大事だが、同じくらい大事なのが股関節を動かせるようにしとくことも大事だという。股関節の動きをサポートしてくれるのが「ルネサンス ふみころん」。使い方は座ったまま足を乗せ左右に踏み込むだけだという。この商品は左右におもりが入っており、楽に股関節が動かせる。さらにEMSで筋肉を刺激してくれる。また足踏み運動だけでなく足腰の筋肉にも刺激が与えられる。
ルネサンス ふみころんの通販情報。座ったまま足を乗せ3分踏み込むだけですいすい股関節を動かせる。EMSで筋肉も刺激し、股関節と筋肉を同時にケアできる。お問い合わせは0120-89-7716、または「テレ東マート」で検索。
なないろ星占いを伝えた。
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テレ東系ウェルビーイングてなんだ？WEEK ～こころとカラダになんかいい～の告知。東京ドームシティで開催。
香坂さんは「みなさん長生きしたいけどやっぱり足腰鍛えて歩いてしっかり動きたいですね。」と話した。座ったままで楽に筋トレと股関節の柔軟運動が同時にできる「ルネサンス ふみころん」は7日間の期間限定でお得に買える。注文は0120‐89‐7716まで。