- 出演者
- 薬丸裕英 山内乃理子 香坂みゆき 伊藤みく マックン（パックンマックン） 高橋大悟
オープニング映像。
オープニングトーク。夜から朝にかけて各地で線状降水帯が発生し、薬丸の自宅近くの川でも警報が出たという話をした。
気象情報を伝えた。
オープニング映像と、ジャパネットたかた自社スタジオから本日のラインナップを紹介。
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- ジャパネットたかた
帝人アクシア除湿剤乾っとソフトパックドライ＜BZBD121＞の通販情報。ベルオアシスという素材を使用した半永久的に使える除湿剤。消臭もできる。44個セット。注文は0120-441-222、または「ジャパネット」で検索。
「ZTEスマートフォン かんたんスマホ5＜ZEWCW＞」の通販情報。画面サイズは約6.3インチでカメラは約5，000万画素となっている。防水・防塵・耐衝撃でドコモ・au・楽天から乗り換えの方は機種代金が1円。注文は0120-441-222、または「ジャパネット」で検索。
東芝 エアコン 大清快 DXTシリーズ＜RAS-V221DXT＞の通販情報。高機能フィルター自動お掃除、プラズマ空清ユニットを搭載。お求めは電話0120-441-222、もしくは「ジャパネット」で検索。
今日の商品ラインナップを紹介した。注文は0120-441-222まで。
きょうは、いつもの生活でながら運動。
今回紹介するのはながら運動。山登りとカロリー消費が同じくらいの家事はどれ？と問題種を出題。選択肢は、A：皿洗い、B：庭の草むしり、C：床磨き。
内閣府の調査では、普段から運動習慣のある人は男女とも半分いかで、およそ6割のシニアには運動習慣がない。そこでオススメなのがながら運動。家事・移動・日常の動きをエクササイズに大変身。なないろ隊とともに、2人の達人に学ぶ。1人目は日常ながら運動推進協会・長野茂さん。ながら運動の考案者で、30年にわたり全国各地でシニアの健康づくりを指導してきた。1日に消費されるエネルギーの3割は日常の動作。家事全般、歩行や階段、家の中での移動をエクササイズに変える。厚生労働省も「ながらエクササイズ」啓発ポスターを作成し推奨している。メッツは厚生労働省が採用している運動の単位。座った状態が1、普通に歩くと3。注目は、床磨きと山登りが同じ6.5。メッツが同じだと消費カロリーが一緒になる。家事をながら運動に変えることができる。料理しながらつま先立ち歩きをすると、ふくらはぎの筋力アップ・むくみ解消などが見込める。経ってるだけで1.5メッツ、つま先立ち歩きで5メッツ。5メッツ相当の運動は卓球のラリー、社交ダンスなど。お湯が沸くのを待つ間、カップラーメンができるまでにできる。モップ掛けは3.5メッツ。掃除をしながら下半身と脇腹のストレッチをするのがオススメ。4.5メッツのラジオ体操と同等の運動になる。洗濯物干ししながらスクワットするのもオススメ。一般的な洗濯干しは2.0メッツのところ、自重スクワットは3.5メッツ。テレビを見ながらも運動に変えられる。長時間座り続けると、心筋梗塞・糖尿病・がん・認知症などの危険があり、日本は世界トップの座り続けの国。ソファーに座って筋トレにすれば、1.0メッツから約2.5～3.0メッツに。
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長野茂さんがスタジオに登場。登山と同じカロリー消費の家事は床磨き。腕を伸ばして遠くの床を磨くと広背筋のストレッチになる。雑巾を絞るときは腕を前に出し絞ると前腕の筋肉が鍛えられる。
2人目の達人は、元マラソン選手の千葉真子さん。1997年アテネ世界陸上にも出場。普段の歩く動作をながらウォーキングに変える方法を伝授する。白樺のポーズはトップアスリートも実践する姿勢作りの方法。お尻に力を入れ、骨盤を垂直にすることで体幹が安定する。腕を後ろに引くことで全身運動になる。普通に歩くと3メッツ、ウォーキング4メッツ。肩にかけるバッグはNG。片側にだけ体重がかかりバランスが悪くなる。荷物が重い時は特にリュックがオススメ。階段をン上る動きは8メッツ。
スタジオには千葉真子さんが登場。家事は姿勢を意識してやってほしいと話した。スタジオでは出演者らが白樺のポーズに挑戦した。ながらウォーキングのポイントは、腕は前に出すのではなく後ろに引く。しっかり踏み込むことを意識する。
最大の壁は、運動習慣のない人が続けるのは難しい。そこでオススメなのがジョグフット歩トレパッド。千葉産自らプロデュースした商品。太ももや足裏を本体に乗せるだけで、歩くために欠かせない下半身の筋肉を効果的に鍛える。
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- ジョグフット 歩トレパッド
ジョグフット 歩トレパッドの通販情報。温感×電気刺激により効果的に筋肉を鍛えられる。うすさ6ミリ、重量210グラム。強さレベルは15段階で調整可能。さらに、スイッチブーストテクノロジーを搭載。お問い合わせは0120-89-7716、または「テレ東マート」で検索。
なないろ星占いを伝えた。
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「新テニスの王子様 U-17 WORLD CUP 決勝メンバー決定戦」の番組宣伝。
きょうの特集は、ながら運動のススメ。料理しながらつま先立ち歩きや買い物・散歩しながらウォーキングなどを紹介。香坂みゆきは「生活していれば小さな運動はしているので、よりグレードアップしていくのはいいかもしれない」などとコメントした。虎ノ門市場の番組宣伝。