- 出演者
- 薬丸裕英 神田伸一郎（ハマカーン） 香坂みゆき 荒木由美子 マックン（パックンマックン） 神野裕 水口美希
オープニングの挨拶。今日はさつまいもの日。
- キーワード
- さつまいもの日
天気予報を伝えた。
コーナーオープニング。利益還元祭を実施中。詳しくはジャパネットのホームページへ。
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本日の特集は、姿勢改善エクササイズ。少しのエクササイズでも姿勢に変化が。体に優しい正しい座り姿勢とは。
オープニングの挨拶。本日の特集は、姿勢を正して健康に。問題：立ち姿勢の腰への負担の数値を100とすると座り姿勢の腰への負担の数値は？A.75、B.110、C.140。正解は後ほど。
悪い姿勢で筋肉に負担がかかりさまざまな不調につながる可能性が。なないろ隊の齋藤さんのお悩みは腰痛、首から肩にかけて重だるい。同じくなないろ隊の沢口さんのお悩みは肩こりや腰痛持ち。本日の達人はトレーナーの小笠原啓太さん。国立大学体育科在学中からトレーナー活動を開始し、大手フィットネスクラブで経験を積んで独立。現在は姿勢動作改善パーソナルジムを運営し、姿勢改善テキストも手がけている。まず神田伸一郎の姿勢チェック。体の真っすぐがズレていて、上から圧力をかけた時に前に力が抜けてしまう。続いて沢口さんは、頭が前に出る姿勢が肩こりの原因になっている。また正面から手の甲が見えるのは巻き肩の特徴だという。続いて齋藤さんは、横隔膜より肩の筋肉で呼吸をしようとしている。姿勢により胸・腹部・呼吸に使う筋肉の働きが変わることもあり、これが首や肩の不調の一因になっている。骨盤・肩・頭がズレている姿勢の改善エクササイズ。お尻の下に手を入れ体を前後に動かして坐骨が当たる姿勢を確認。慣れてきたら手を鼠径部に当てて坐骨をイスに当てるように動かす。骨盤が立つ感覚を体で覚える。次に実際に立った状態で位置をコントロールする。壁から20cmほどの位置で足を肩幅に開き、鼠径部に手を当て膝の位置を変えずに前傾する。可能なら壁にお尻が当たるまで曲げる。続いては肩での呼吸が体調不良につながっている方のエクササイズ。足を少し離して背中を壁に付け、膝を少し緩める。頭と背中を壁に付けて上から順に背骨を剥がしていくイメージでゆっくりと手を下へと伸ばしていく。下まで言ったら今度は逆に背骨を1個ずつ壁に付けていくイメージで戻していく。これは背骨を柔らかく使うためのエクササイズ。次に口からゆっくり吐きながら手を前に伸ばしていき、息が切れたら止まって吸う。戻る時は吸う時だけ動く。続いては姿勢の悪さが腰痛の一因になっている方のための、猫背やスマホ首で丸まってしまった胸椎を伸ばすエクササイズ。壁に向かって椅子を置き、両腕を合わせ少し高めの壁に付けて腕におでこをのせる。少し上に伸びながら壁に胸を近づける。これを10回1日2～3セット行う。
本日の達人は、パーソナルトレーナーの小笠原啓太さん。腰の違和感がお悩みのマックンの姿勢チェック。上から小笠原さんが押すと少し前に動くのは重心のズレがあるため。つま先とかかとに重心を移動し前と後ろに動く。これを繰り返した後、上から押しても動かなくなった。脳が思っている自分の重心の軸がズレていたものを再確認した結果だという。これ自体はすぐ戻ってしまうので、ストレッチやエクササイズ、日常での座り方を日々心がけていくと良い。
日本人は世界で一番座っている時間が長いという。座り姿勢について整形外科専門医の歌島大輔先生は、座り姿勢は腰が丸まりやすく骨盤が後傾しやすい。そうなると腰も丸まって猫背になりやすく、結果ヘルニアになってしまったり腰痛の原因になってしまうと話した。また立っている時より座っている時の方が腰への負担は大きい。続いてカイロプラクターの金子真弓さんに教えてもらう。金子真弓さんは20年以上にわたり女性の美容と健康をサポートしている。まずなないろ隊の沢口さんの座り姿勢をチェック。腰が後ろに丸まって猫背タイプだった。続いて齋藤さんは反り腰のタイプだった。また神田伸一郎は猫背＋スマホ首だった。座り姿勢が悪いと腰痛になりやすく、肩こり・首こりも起こりやすい。また猫背タイプは前に体が縮んで内蔵が圧迫されて代謝が悪くなり太りやすくなる。反り腰の場合は負担がかかってぎっくり腰の原因や肋骨が開いて呼吸が浅くなってしまうという。正しい座り姿勢を教えてもらう。骨盤を立たせて座り丹田に力を入れる。方を外に開いて力を抜く。この正しい姿勢をキープするのにオススメなのが腰らくアジャストチェア。椅子や床に置いて座るだけで自然と美姿勢に導いてくれる。背もたれの高さも6段階で調節可能。
腰らくアジャストチェアの通販情報。医学博士監修。椅子・床に置いて座るだけ。立体形状とS字カーブで美姿勢に。お申し込み・お問い合わせは電話0120-89-7716、パソコン・携帯からは「テレ東マート」で検索。
なないろ星占いを伝えた。
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「SEALOOK 2nd season」の番組宣伝。
エンディングのトーク。スタジオでは、すぐ元通りになるので意識をつけるために意識していきたい、座っている時間も姿勢を正すことが大事と話した。