ぽかぽか 2025/12/15(月)11:50 の放送内容ページ1

出演者: 澤部佑（ハライチ）神田愛花岩井勇気（ハライチ）伊集院光横澤夏子松田元太（Travis Japan）松崎涼佳森脇健児 LINA（MAX）

（オープニング）

オープニング

オープニング映像。

あなたの睡眠は大丈夫？柳沢先生とチェック冬のNG行動生で昼寝検証睡眠は質より量？

今回は睡眠学の世界的権威・柳沢正史先生が睡眠の悩み全部解消SP第2弾。

キーワード: 柳沢正史

睡眠の悩み全部解消SP

柳沢正史先生が睡眠新常識を徹底解説。

キーワード: うつ病クラリベイト・アナリティクス引用栄誉賞柳沢正史筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構認知症

柳沢先生によると、睡眠はまず質より量が大前提。睡眠は減点方式で睡眠の質を下げる要因を取り除くことが良い睡眠につながる。睡眠の質チェックは全部で20項目あり0～5は油断は禁物、6～10は睡眠の悩みを抱えていて、11以上は睡眠の質がかなり悪い可能性が高い。チェックした人が多かったのは睡眠時間や就寝時刻・起床時刻がバラバラ。先生のアドバイスは「体内時計のズレをなくせ」。

チェックした人が多かったのは就寝前にゲーム・SNS・ショート動画を見る。先生のアドバイスは「寝る前に絶対にスマホを見るなとは必ずしも言えない」。自然や動物などの動画などはOKでSNSやゲームなどはNG。続いては起きると口の中や喉が乾燥している。起きると口や喉が乾燥する人は睡眠時無呼吸症候群のリスクが高い。口呼吸で寝る人の対処法としてただしいのはどっち？A：横向きに寝る、B：胸で手を組んで寝る。正解はA：横向きに寝る。抱き枕などを使って横向きに寝ることで舌が下がらないので気道を確保できいびき軽減の効果も期待。冬の睡眠3大NG行動は寝る直前に熱いお風呂につかる・靴下をはいたまま寝る・暖房をタイマーで切る。寝る直前に熱いお風呂につかると交感神経を刺激し目がさめる。寝る1時間半前に40℃で10～15分つかるのが◯。靴下をはいたまま寝ると調整ができなくなるので裸足のほうがいい。暖房のタイマーは切らずに朝までつけっぱなしにする。

キーワード: 睡眠時無呼吸症候群

松田元太の悩みは寝だめって意味ありますか？先生の答えは寝だめはできない！でも睡眠負債は返せる。寝だめは慢性的な睡眠不足である睡眠負債を返却している状態。先生おすすめの方法は平日30分睡眠上乗せ法。森脇健児の疑問は睡眠のゴールデンタイムが午後10時から午前1時って本当？先生の答えはただの都市伝説。成長ホルモンは時間に関わらず深睡眠に達した時に分泌される。

伊集院光の悩みは眠りたいのに何度も起きてしまう。寝つけない人への先生のアドバイスはどれでしょう？A：：1分間スクワットする、B：布団に入らず夜更かし、C：ソファで寝る。正解はB：布団に入らず夜更かし。眠くないのにベッドに入るのはNG。ベッドを眠れない場所と脳が認識してしまう。先生オススメの方法は15秒呼吸法。ゆっくり7～8秒かけて鼻から息を吸い7～8秒かけて息を吐く。これを4セット行うことで自律神経が整い脈拍や血流が安定。睡眠不足はダイエットの大敵で、食欲を抑制するホルモンの分泌が減少し食欲を増進させるホルモンの分泌が増加。睡眠時間が1時間増えるごとに日々の摂取カロリーが150キロカロリー抑えられるというデータもある。室内照明をつけて寝た人は5年間で5kg以上太るのは約17％増加、肥満リスクは約33％増加。仮眠をとることで脳の働きを良くする効果が得られる。森脇健児がこのあと約20分の仮眠をとりパフォーマンスが上がるか生検証。仮眠前にカフェインを摂取するとスッキリ目覚める。

LINAの悩みは寝ても寝ても日中常に眠たい！全然寝たりない！LINAの睡眠スコアは76点。70点以上が合格。先生の答えはLINAはロングスリーパー体質・早く寝て睡眠時間を確保。必要な睡眠時間は遺伝する可能性が高い。睡眠をとっているにも関わらず日中に強い眠気が来ると過眠症の疑いもある。続いての悩みは夢の中でも仕事するなど寝言のせいでゆっくり眠れない。先生の答えは夢を見るのはレム睡眠で深い睡眠を取れているのでいいこと。一方、ネガティブな夢は日中の予行演習ストレス耐性が上がることも。LINAに対する神田愛花の勝手なイメージは夢の中でも動くっぽい。LINAは◯と答えた。柳沢先生に対する岩井勇気の勝手なイメージは学生時代寝てないアピールしてたっぽい。柳沢先生は✕と答えた。