今回は、芸能人ヤバい睡眠一挙解決SP。

今回は芸能人のヤバい睡眠一挙解決SP。吉川愛は寝ても疲れがとれないという。斉藤慎二は無呼吸症候群だったが先生に指導を受けて横に寝るようにしたら改善したとお礼を言った。今回は筑波大学 国際統合睡眠医科学研究機構の柳沢正史先生と櫻井武先生が芸能人のヤバい睡眠を徹底調査する。

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筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構

納言・薄幸の悩みは、翌日が休みだと16時間くらい寝てしまうこと。昼寝をしないとめまいと起こしてしまうこともあるという。柳沢先生は若者には長時間の寝だめはよく見られる睡眠障害だという。

薄幸の睡眠の様子をVTRで確認。1日目は午前3時45分に就寝準備、動画鑑賞をしたあと4時5分に就寝。2時間後にはうなされた様子を見せ、合計66回顔をかいていた。撮影2日目は翌日が休み。午前1時45分に飲酒、2時にソファで寝落ちし4時24分に値落ちから起床。6時48分にベッドに移動し就寝するが、2時間後に咳き込み始め、合計26回咳き込んでいた。目張りをした真っ暗な部屋の中で午後5時に夕方のチャイムで起きるまで合計12時間寝続けた。

薄幸は基本的に就寝時間は3～4時前くらいだという。寝苦しそうにしていたことについて、柳沢先生はエアコンをつけていたかを質問。撮影時期の5月、薄幸はエアコンをつけていなかったという。柳沢先生はこの季節は23～25℃が最適だと言い、エアコンは朝までつけるべきだとした。また、かけ寝具なしはよくないという。櫻井先生は寝る時のスマホは脳が覚醒してしまうのでよくないと話した。

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たかし全日本プロレス

今回hはインソムノグラフという装置で薄幸の睡眠中の脳波を計測。夢を見ている状態のレム睡眠と、3段階かけて深くなるノンレム睡眠の一番深いN3睡眠をしっかりとることが重要。薄幸の睡眠中の脳波をチェック。1日目は6時間の睡眠で、量は足りていないが質は悪くなかったという。2日目は寝落ちの分は計測できておらず、朝6時からの測定。夕方5時まで眠ったがN3がほとんどなかった。体のメンテナンスに重要なN3睡眠は入眠直後に出やすく、飲酒やうたた寝の影響で深い睡眠が取れなかった他、就寝時刻がバラバラであることも関係があるという。朝型・夜型は遺伝子レベルで決まっており、質問紙で調査すると薄幸は超夜型だったという。柳沢先生は、現代社会は朝型有利にできているので夜型の方が社会的ストレスが多くメンタル不調になりやすいという。また、生物学的な要因で若者は夜型になることが多いという。

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インソムノグラフ

夜型生活になってしまう若者への睡眠改善策。柳沢先生は起きたらカーテンを開けることとした。体内時計は光でリセットされるため、眼に光を入れること、また朝食も体内時計をリセットできるという。そして夜間は強い光を眼に入れないようにすることで遅れがちな体内時計がよくなるという。薄幸は実験後に起きたらカーテンを開ける生活を始めていて、なんとなく体の調子はいい気がするという。脳波を見ると改善後は4時間しか寝られていないが、以前よりも早く眠りについており、朝も目が覚めたあとは寝られなくなり起きたという。櫻井先生は改善がみられていて、ちゃんとやると体内時計は1週間ほどで朝型に変えることができるという。

こがけんの悩みは毎日6時間寝ていても昼間眠いこと。この悩みは多くの日本人が抱えている典型的な問題だという。

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ポケモンスリープ

こがけんの悩みは毎日6時間寝ていても昼間眠いこと。睡眠中の様子をチェックすると、午前2時半にベッドに入ると10分後には爆睡。その後いびきはかいていたが変わった様子はない。しかし、午前6時27分になると睡眠中にもかかわらず肘枕の体勢になり1分後に戻った。目覚めたのは午前8時で5時間半の睡眠だった。脳波を見た柳沢先生は睡眠の質はかなり良く中途覚醒もほぼないというが、枕を使用していないことを指摘。

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ポケモンスリープ

肘枕という不思議な動きは見られたが脳波はかなり優秀だったこがけん。では、昼間眠くなるという悩みの原因はなんなのか。◯が出たらクリックするという10分間のPVT検査の結果、こがけんは反応がバラバラで客観的に見ても眠さを感じている状態だという。柳沢先生はこがけんの場合は6時間の睡眠では足りていないと指摘。多くの働き世代もこのパターンだという。睡眠不足に対して柳沢先生は1時間でいいから多く寝ることを推奨した。就寝時刻の1時間半前に40～41℃のお風呂に15分つかることで深部体温が上がり、徐々に下がっていくときに寝やすくなるという。7時間睡眠を始めたこがけんはかなりスッキリしていると話した。柳沢先生はこがけんにはもう1点気になる点があるという。

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厚生労働省行動誘発性睡眠不足症候群

こがけんは睡眠中に足をピクピクする動きをしていた。それは以前、おいでやす小田が診断された周期性四肢運動障害。こがけんは全く自覚はなかったという。柳沢先生はこがけんの場合は睡眠には影響はないが、コンビそろっては笑えたと話した。

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おいでやすこがおいでやす小田周期性四肢運動障害

吉川愛も睡眠時間は取れているが寝ると逆に疲れてしまうという。睡眠時の脳波をみると質は良いが、遅寝・遅起きを指摘。また、脳波計を押して眠ろうとしてから1時間近く眠れていない入眠障害を指摘された。吉川はアニメを見て寝落ちしないと寝られず、寝る前に調べ物をすると寝られなくなるという。柳沢先生は吉川について、超夜型で睡眠時間が足りておらず睡眠不足になっているとした。

柳沢先生はアニメで寝落ちすることが入眠儀式になっているのであれば、スマホは眠れるのであればベッドで見てもよいとした。

TVer・huluで見逃し配信中。

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huluTVer

吉川愛がドラマ「降り積もれ孤独な死よ」を告知した。

寝付きが悪く、スマホを見ながらでないと眠れないという吉川愛。柳沢先生はショート動画などのインタラクティブコンテンツは絶対に見るのは避けるべきだとした。入眠儀式は見つかったら続けることで体が覚えるという。先生おすすめの入眠儀式は7秒吸って8秒吐くを4セット繰り返す15秒呼吸法。

櫻井先生は柳沢先生とは意見が違い、普段寝ている時間帯の数時間前は睡眠禁止帯で一番寝付けない。睡眠儀式とは暗い部屋で布団に入り目をつぶって横になることだとした。難しいときは思い切って早起きして朝光を浴びると、最初は睡眠時間が短くなるが早寝になるので眠れるようになるという。また、櫻井先生は吉川愛のレム睡眠の長さを指摘。吉川は悪夢をよく見てしまうというが、夢はストレスフルな状況の予行演習なので「夢でよかった」と思うことは大事だと柳沢先生は話した。

武藤十夢は自分に合う枕が見つからないのが悩み。日本人の約60％が枕難民だという。武藤の脳波をみると優秀で、武藤が感じている寝起きに体が痛かったりダルく思うのは睡眠とは関係がないという。柳沢先生も櫻井先生も睡眠に問題はないと言い、櫻井先生は「睡眠がなんでも解決できると思いがち。起きているときの問題も多い」ということを指摘した。枕が合っているかなどを過敏に考えてしまうと睡眠不安で神経質性不眠に陥ってしまうこともあるという。

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まくら

「カズレーザーと学ぶ。」の次回予告。

「世界頂グルメ」の番組宣伝。